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超筋トレが最強のソリューションである 【忙しい人のための要約・まとめ】

忙しい人のための本要約📚


今回紹介する内容はTwitterフォロワー100万人超えの筋トレインフルエンサーであるTestosteroneさんの『超筋トレが最強のソリューションである』の一部分です


👇こんな人にオススメ👇
・筋トレを習慣化したい
・筋トレの良さを知りたい
・人生を好転させたい


▪︎筋トレによって分泌されるもの


・テストステロン
・セロトニン
・ドーパミン


筋トレを行うとテストステロンというホルモンが分泌され、骨や筋肉の強度維持や動脈硬化やメタボ予防、やる気や闘争心が向上します。テストステロン値の高い男性は仕事やプライベートに対して常にエネルギッシュでチャレンジ精神が旺盛です

このような男性は自信が高く、女性に対しても積極的になれるので比較的モテる傾向にあります。様々な研究でもたくさんの仕事をこなして社会的に成功している男性は一般人と比べテストステロンの量が高いという結果が出ているほどです

セロトニンが分泌されることで心が落ち着いたり、脳を最適な覚醒状態にしたり、痛みを調整してくれる効果があります。別名幸せホルモンと呼ばれるように感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関わっています

ドーパミンが分泌されることで多幸感や気分が高揚したり興奮しますが、モチベーションを保つことにつながりポジティブ思考になります。筋トレによって汗をかいた後に気分がスッキリするのはこのドーパミンのおかげです



▪︎筋トレによって得られる効果


・精神が安定する
・自尊心を育てることができる


・精神が安定する

2010年米国のO'connerの総説論文によると、多くの研究で筋トレすることによりいストレスや不健康から誘発される焦燥感が改善されると明らかになっています。筋トレがハードルが高いと思うのであれば、ウォーキングやジョギングによってもストレスを発散できるのでオススメです



・自尊心を育てることができる

さらに、筋トレを行うことで今まで持ち上げることのできなかったダンベルを簡単に持ち上げれるようになったり、日々の積み重ねの筋トレによって筋肉がつき体脂肪率が低下し見違えるほどスタイルが良くなったりと自尊心がどんどん育っていきます。努力の成果が自分の身体を通して確認できるのが筋トレの良さですね



▪︎筋トレを継続するためのコツ


・筋トレの準備を前もってしておく
・仕事が終わったら直接ジムへ向かう
・筋トレする時間を1時間以内にする


・筋トレの準備を前もってしておく

まず、筋トレする日を決めたら事前にタオルや着替え、シューズなどを準備しておきましょう。人間は迷うことで言い訳を作り出してしまう生き物なので準備することを少なくし迷わないようにすることで筋トレをするという心理的ハードルを下げることが可能です



・仕事が終わったら直接ジムへ向かう

仕事終わりに自宅に帰宅してしまうと『今日はめんどくさい』『疲れたからやめよう』という言い訳を作り出してしまい、結局行かないことになります。頭で考えるよりすぐに行動に移すことで筋トレ習慣が身についていきます



・筋トレする時間を1時間以内にする

長時間ダラダラと筋トレをしてしまうと筋肉的にも効果は弱く、『筋トレは辛い』という印象が頭の中に残ってしまいジムにって筋トレを行うのが億劫になってしまいます。ジムに滞在する時間を1時間以内の物足りないぐらいに収めることで筋トレに対するネガティブなイメージを減らすことができます



▪︎【結論】筋トレこそが全てを解決してくれる近道


人間は悩みに対して考え込み妄想することで、それが不安になります

何も考えずとりあえずジムに行って筋トレをすることでストレス発散になり自尊心を高め自信がつきます

メンタルが安定しにくい人は筋トレを習慣化し自尊心や自己肯定感を高めていきましょう




▪︎関連要約記事





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