【要約】モンク思考 自分に集中する技【ジェイ・シェティ】
今回紹介する内容は元僧侶であり、現在は講演家やポッドキャスたーでもあるジェイ・ジェティさんの『モンク思考 自分に集中する技』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・人生に迷いや不安を感じている人
・自己成長したい人
・自分の価値観を再確認したい人
現代の多忙な生活の中で、自分の生きたい人生が見えず、日々の不安やストレスに押しつぶされそうになることはありませんか？
リモートワークで自分と向き合う時間が増えたけれど、その結果、人生の目的がはっきりしないという方もいるでしょう
今回はそんなあなたに、僧侶の思考「モンク思考」を紹介します
この考え方を取り入れることで、心の雑念を取り除き、今に集中し、自分の本当の価値観や目的を見つけることができるでしょう
▪︎モンキーマインドからモンクマインドになるためには？
①モンキーマインドを捨てる
モンキーマインドとは、心があちこちに飛び散って集中できない状態を指します
皆さんも頭の中でさまざまな不安や心配が渦巻き、今この瞬間に集中できない経験があるでしょう
この状態では、幸福を追い求めても、さらなる不満や欲望が生まれる悪循環に陥りがちです
これを解消するために必要なのが、「モンクマインド」です
モンキーマインドでは短期的な満足を求め、常に心が落ち着かないのに対し、モンクマインドは本質を見つめ、ネガティブな感情を冷静に分析し、根本的な解決策を探す思考法です
②モンクマインドを鍛えるための3つのステップ
モンクマインドを得るためには「手放す」「与える」「集中する」という3つのステージがあります
本書では、これらを実践する方法が具体的に紹介されています
まずは「手放す」ことから始めましょう
手放すとは、あなたの成長を妨げている外的要因や、内なる恐怖や不安を取り除くことです
社会や他人からの期待に縛られていると、人生の本当の目的を見失ってしまいます
まずは、自分に必要ないプレッシャーや雑音を捨て、内面に向き合う時間を作ることが重要です
③自分の価値観を見つめ直す
私たちの価値観は、多くの場合、他人や社会の影響で形作られています
両親や社会が押し付ける「こうあるべき」という価値観が、必ずしも自分にとって本当に重要なものとは限りません
本書では、過去の選択を振り返り、本当に大切な価値観を見つけるための具体的なワークが紹介されています
たとえば、過去の最良の選択と最悪の選択を振り返り、その背景にあった価値観を分析することで、自分にとって本当に大切なものが何かを明確にすることができます
④行動と価値観を一致させる
本当の価値観を見つけたら、その価値観に基づいて日常生活を見直しましょう
例えば、家族を大切にしたいという価値観があるならば、休みの日は家族との時間を優先するべきです
自分の時間やお金の使い方を見直し、外的なプレッシャーに影響されないように意識しましょう
価値観に従った生活を送ることで、他人や社会の期待に左右されず、本当に満足感を得られる人生を築くことができます
⑤ネガティブな思考を手放す
ネガティブな思考は、私たちの心の成長を妨げる大きな障害です
まずは、自分がいつ、どのようにネガティブな思考に陥っているのかを認識することが大切です
一週間、ネガティブなコメントや思考を記録し、それらがどこから来るのかを見つけましょう
その後、呼吸法などのリラクゼーション技術を使い、一度心を落ち着かせます
本書で紹介されている「4秒吸って、4秒息を止め、4秒かけて吐く」というシンプルな呼吸法は、心をリセットするために効果的です
ネガティブな思考を手放すことができれば、余計な心配に囚われず、ポジティブな視点で物事を捉え、人生に向き合うことができるようになります
▪︎【まとめ】モンク思考を取り入れて、真の自分を見つけましょう
現代社会では、常に情報やプレッシャーに囲まれ、何が自分にとって本当に重要なのか見失ってしまうことが多いです
しかし、モンク思考を取り入れることで、心の雑念を取り除き、価値観を見直し、今に集中して生きることが可能になります
自分の成長を妨げる外的要因やネガティブな思考を手放し、与えることを意識し、集中力を高めることで、人生の本当の目的を見つけることができるでしょう
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