在宅ワークで集中力を高める！簡単トレーニング3選

今回は、在宅で仕事している時でも気軽にできる、集中力をアップさせる方法をご紹介します♪

在宅ワークでは、いかに集中力を高めて、いい仕事ができるかがポイントになるので、是非チェックしてみてください☆

①ミニトランポリン

ネットショップで4000円ぐらいで、コンパクトなものが手に入ります♪

トランポリンを跳ぶことによって、脳の血流量が増し、記憶力・判断力・集中力が鍛えられ、仕事や学習の効率が上がります。

デスクワークで1時間作業したら、5分飛んでみるなど、時間を区切って作業に取り組み、休憩で軽い運動をすると集中力が長持ちします。

場所も取らないですし、見たら飛びたくなるフォルムなので、無理なく続けられます。

②プッシュアップ

一般的な腕立て伏せです。

目的は筋力アップではないので、追い込む必要はありません（笑）

プッシュアップを行うことで、自律神経を整えたり、集中力がアップする効果があります。

手首を痛めないように「プッシュアップバー」も安価で手に入るので、活用してみるのもいいでしょう♪

③瞑想

ここで行うのは、宗教的な瞑想ではなく「腹式呼吸を意識した」瞑想で、

「マインドフルネス瞑想」と呼ばれるものです。

やり方は、座ってゆっくりと息を吐くことから始めます。

12秒ぐらいかけて吐き、8秒かけてゆっくり息を吸います。

吐く時間の方が長くなるのがポイントで、肺で呼吸するのではなく、お腹から空気を吐いて吸ってという動きを意識して行うと、腹式呼吸ができます。

5分〜10分やるだけでも効果があるので、他のことを考えず、呼吸だけに集中する。そんな時間を作ることで、その後の仕事での生産性も集中力も上がります。

仕事の合間や、朝やって習慣化すると尚良しです。

まとめ

在宅ワークをしていると、どうしても作業に追われて椅子に座る時間が長くなりがちです。

疲れてきたなと感じたら、一旦デスクからは離れて身体を動かしたり、瞑想することで、集中力がアップしてより良い仕事ができるので、是非やってみてくださいね！

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