緊張した時の対処法!矢印法🦔
2021/04/10
おはようございます。
もぐもぐハリネズミです🦔
最近暖かくなってきて、冬物をそろそろクリーニングに出そうか迷い中。
あ、この棘は着脱不可です。
noteを始めて良かったことの一つに、
noteで書いている方たちは、読むことがスキな方も多い。
その読書感想文に書かれた本は、
本読みたいなぁ。でもどの本が楽しそうか調べるの面倒だなぁ。
と、思ってなかなか新しい本を手にできない私の、ちょっとした楽しみ。
先日noteで紹介されていた、
【人が緊張すると手に汗をかくのは、猿(!)時代の名残である】
というのが気になり、おすすめされていた本を手に取ってみました。
(おすすめしていた記事がわからなくなってしまいスミマセン・・・)
昔から、緊張しいの私にとって、
とっても素敵な考え方が書かれていたので、参考までに。
1.緊張のタイプ
緊張のタイプは著者によると、5つにわかれるそうです。
・プライド型
・コンプレックス型
・トラウマ型
・準備不足型
・未知との遭遇型
詳しくはご自身でご確認ください・・・
大切なのは、一つのタイプに必ず分類されるわけではない。ということ。
私も様々なタイプを併発しています(笑)
その中でも、
『あぁ!これはまさに!!』
と、思った緊張への対処をちょこっとご紹介させてください。
2.意識の方向
緊張している・・・!
と、自分の心の中で思ったとき、私の脳内で渦巻くのは・・・
・この人は私の話を楽しんでくれているかな?
・笑顔が全然ないけどつまんないのかな?眠たいのかな?
・今の反応は、拒否ってこと??
なんてことを、思っています。笑
この意識の状態はつまり・・・
【相手】 ⇒ 【私】
でも、相手の考え方や行動は、
私にはコントロールできないことなんですよね。
コントロールできないことに囚われることは無意味である。
というのが、著者の意見です。
その代表として、
・相手の気持ちや行動
・過去と未来
これらのことにフォーカスをあてると、
自分ではコントロールできなことなので、
緊張してしまったり焦ってしまうのです。
『ドキドキ・・・』
では、意識の方向をどこに向けたらいいのか?
3.矢印法
そこで著者がおすすめするのが、
意識の方向を、変えること。
【自分】 ⇒ 【相手】
コントロールできないことはおいといて、
自分でコントロールできることに注目する。
そこで大切なのは、
相手に何をしたいのか?
説明?プレゼン?笑い?
相手に向けて何がしたいのかを明確にして、そこだけを一生懸命伝える!!
どう受け取るかは相手次第だけど、
どう伝えるかは、自分の努力で極めることができる!
なるほどなぁと。
私が緊張したり、空気感が気まずくなったりするとき、
大体相手の反応を気にしすぎています。
予想と異なる反応に焦っています。
コントロールできないものはどうしようもないから、
自分の努力できる部分を一生懸命やる。
そこにフォーカスをあてることが大切ですね。
noteでこの本をご紹介いただいた方、ありがとうございました。
これからも、noteから素敵な本に出合えると思うと楽しみです🎵
【今日の幸せ】
毎日挨拶を心がけたら、いつもの店員さんが、自分から話しかけてくれた!
やろうと決めたことを、行動に移す。
小さな行動が大きな変化を生み出す。
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