痩せたいと悩む人に読んでほしい、『世界最新の太らないカラダ』
最初に、僕自身ずっと53キロからプラスマイナス2キロを50キロ超るようになってからずっとキープしています。
既に習慣化していて何も気にしないのですが、今回も！自分の考えを取り入れながら本の紹介をしていきたいと思います！
今回ご紹介する本はコチラ！
『世界最新の太らないカラダ』
肥満疫学、生物学、栄養素など、医学的知見で徹底裏付けされた、膨大な『最新エビデンス』と『機密データ』で導きだした、
もっとも効果があり、長続きする減量法
が記載されている本になります。
どんな人が書いてるの？
ジェイソン・ファン（Jason fung）
1973年生まれ。医学博士。 カナダのトロントで育ち、トロント大学医学部を卒業。同大学の研修医を経たのち、カリフォルニア大学ロサンゼルス校にて腎臓専門医の研修を終了。 2型糖尿病と肥満に特化した独自の治療を行う『インテンシブ・ダイエタリー・マネジメント・プログラム（集中的な食事管理プログラム）』を開発。クリニックでは、薬物療法ではなく、食生活の改善というシンプルだが効果的な、方法に力を入れている。減量と2型糖尿病の治療を目的として、著者に『The Obesity Code』（本書オリジナル版）『The Complete Guide to Fasting』『The Diabetes Code』がある。また、雑誌『ジャーナル・オブ・イスリン・レジスタンス』の編集長（科学部門）、NPO『パブリック・ヘルス・コラボレーション』の理事長も務めている。このNPOは、エビデンスに基づいた栄養学上の情報を提供する国際的な団体である。 現在はトロントで、妻とふたりの息子とともに暮らしている。 引用元:『世界最新の太らないカラダ』より。
『ハンバーガー』を食べても体はやせようとする。
私たちの体は、摂取カロリーが増加すると、消費量カロリーを増やしてバランスをとろうとします。
総エネルギー消費量が増えると、体が活発になり、体温が高くなり、体の調子もよくなります。
もし、たくさん食べることを強要される期間が終わっても、増えた代謝量のおかげで余分な脂肪はすぐに減り、元の状態に戻ろうとするのです。
詳しく書きませんが、実際の研究結果の報告でも、
『生物学的なセンサーが体重の変化に敏感に反応して、それを元にもどそうとしていることが認められる』
と報告されています。
この結果から、僕が何を考えたかと言うと。
食べない＝痩せる
は、根本的に間違いだと言うことです。
僕自身そうなのですが、何かに没頭している時って食べる事忘れて適当な食事で過ごします。
そうすると、実際に『太る』んです。
体の代謝が良くならないから、脂肪も燃焼されず、体調悪化からのストレスも増して、どんどんどんどん体重が増えていく。他に外国の研究結果においても、運動する人よりも、していない人の方が痩せていると言う研究結果も出ているのです。
結局何が言いたいかと言うと、
痩せるための体の状態を作る
事になります。それは、人それぞれ普段の生活であったり、行動で摂取するものももちろん変わってきます。決まりはなく、自分で考えるしかないのです。
『研究で出た太りにくい睡眠時間は『7時間』。』
ストレス太りは実際にあって、睡眠不足も慢性的なストレスのもとになります。
世の中の多くの人の睡眠時間は『6時間未満』と答えていて、
体重が増えるかどうかを分ける睡眠は『7時間』
だと言われて、5.6時間しか睡眠を取らない人は、体重増加リスクが50%も高くなると報告されています。
睡眠不足は、心理的に強いストレスを引き起こして、体脂肪や食欲を調節するホルモンである『レプチン』（満腹ホルモン）と『グレリン』（食欲ホルモン）の1日のリズムが睡眠妨害によって狂ってしまいます。
結果的に、睡眠不足により、『レプチン』（満腹）が減り、『グレリン』（食欲ホルモン）が増加してしまい、お腹が減ってしまったと感じやすくなり必要以上に食べてしまいます。
けれども、面白い話しがあり、
ストレスがあまりない状態で睡眠不足になっても、満腹ホルモンの『レプチン』は減らなく、空腹感が増す事がない
のです。
簡単に言うと、睡眠不足でストレスを抱えてしまい、よくお腹が減るって人は、『7時間』寝た方が太りにくくなるよって話しです。
僕自身も、ショートスリーパーでは無いので、短い睡眠を取ると、すぐにお腹が減ってどんどん食べてしまいます。
本当に人それぞれなのですが、多くの方に当てはまる話しなので、覚えておいて損はないと思います。
最後に。
世の中の常識だと思われる考え方って、結構間違えて理解している部分ってやっぱりあります。
ただ、僕達も人間なんで本質的な部分をストイックに取り組むってのもストレスになりそうです笑笑
是非！痩せたい！！って少しでも考えている人は、読んでほしいオススメの本です！
U.Kでした。
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