【29日目】20日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

あらすじ

38歳の74kgのおじさんが、2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。

29日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【1回】
■腹筋系の運動【2回】

【部位別】
■肩【2回】
■足【2回】

散歩の時間はカウントしなければ、トレーニング時間は60分ぐらい

29日目の筋トレ成果はこちら（体）

29日目_正面

29日目_側面

29日目_背面

とうとう夜、お菓子を食べてしまった。まぁちょこちょこお菓子は食べてはいるが、背徳感がすごかった
気のせいか太ってみえる。お菓子を食べたせいだ。

29日目の筋トレ成果はこちら（体重）

29日目_体重_夜

30日目_体重_朝一

70kgの壁？（60kgの壁？）…越えられず‼︎

29日目の食事はこちら

朝食：ごはん（150g）、味噌汁、サラダチキン、キャベツ、手羽元の甘だれ

昼食：栄養補給食品

お昼
■ザバスプロテインバー
エネルギー：231kcal、タンパク質：16.8g、脂質：13.3g、炭水化物：10.8g
■ウィダーインゼリー（マルチビタミン）
エネルギー：0lcal、タンパク質：0g、脂質：0g、炭水化物：11.9g
■サラダチキンバー（ハーブ）エネルギー：84kcal、タンパク質：12.1g、脂質：3.6g、炭水化物：0.9g

昼食に関しては、お弁当の方が良い。

夕食：ごはん（150g）、豚の生姜焼、キャベツ、トマト、味噌汁

うーん。PFCバランス、そしてカロリー計算めんどくさいぞ。
どうすればいいのか考えないと！

総括

◎成果：自分なりの感想
今日のお昼は自分なりにカロリーとPFCバランスを考えてみた。結果、とても難しいし、PFCを考えた商品をみると、果たして体に良いのだろうか？と思った。健康的な食事とは野菜、穀物、魚・肉類、果物、このあたりを満遍なくとることではないだろうか？

◎課題：カロリー計算、PFCバランスを覚える
PFC、とにかく覚えることだ。

◎やるべきこと：時間表の作り直し
時間表の見直しだ！

30日目はお休み。