理想のうんちを出すために！私が実践してみたこと
こんにちは！
前回はうんちが日々変化する腸内環境＝健康状態を教えてくれる大切なバロメーターと言われる所以をお送りしました。
では、理想のうんちを出すにはどうしたらいいのでしょうか？？
今回は専門的なお話というよりは、腸活の一環として、私が最近実践&心がけていることをご紹介してみようと思います！
●まずは私のお通じ傾向から（自分の便の状態や体調のクセを把握することは大切な第1ステップ！）
【30代女性／仕事はデスクワーク中心／運動はあまりできていない】
最近（夏〜秋にかけて）の傾向
・排便回数は毎日または2日に1回
・もともと便秘が多かったが、夏〜秋にかけてはおなかがゆるくなる時も多々あった
元々の傾向
・体が冷えると便秘または下痢になる
・野菜が不足すると7割方便秘になる
・夕食を食べすぎると消化不良になり翌朝お通じがない
・女性特有の月いちイベントの前は血行不良で便秘がちになる
・割とストレスがお腹にくるタイプで、便秘になる時ゆるくなる時どちらもある
書き出してみると、腸内環境は少し不安定気味？でした。
●傾向をつかんだら、原因について心当たりを書き出してみます
・夏はアイスをよく食べるのでお腹が冷えやすかった
・忙しい時は食事を用意する時間を短縮しがちで野菜量が少なくなりがち
・日により食事の時間が2〜3時間ずれたり、朝食を抜くことも多々ある
・もともと性別・体質的に血行不良なところへ運動不足が加わると腸のぜんどう運動が促されづらい
・夏から秋にかけて季節の変わり目は気温の変化がストレスになっていた
書き出してみると、どうやら生活習慣や自分の体質・ストレス耐性が関係しているようでした。
上記をふまえ、実践してみたものが次の5つです！
その1：ウンログアプリをつける
まずはこれ。日々のうんちをログすることで現状を客観的にチェックすることができます。自然といいうんちを出すぞ、楽しく健康になるぞ、という気持ちが生まれるのでおすすめです^^
https://unlog.co.jp/unlog/
その2：冷凍のカット野菜や週末の作り置きで野菜を摂る
毎日自炊ができると理想的なのですが、働いている平日は時間がとれず、どうしても簡単に済ませてしまいがち。そこで積極的に活用しているの冷凍のカット野菜！ほうれん草などの葉物やブルーベリーなどの果物まで、なかなか種類も豊富です。フリーズドライのお味噌汁に、冷凍野菜を電子レンジで軽くあたためてそのままイン！すれば簡単に野菜を数種類摂取することができます！
また週末など時間がある時は常備菜をつくるようにしています。
最近レシピの参考によく利用しているのはクラシルというアプリ。
クックパッドなど色々なアプリがありますが、クラシルは料理の手順が動画で紹介されているところがわかりやすく、作ってみたい欲も刺激してくれるところが気に入ってます笑
https://www.kurashiru.com
やはり野菜やきのこなど少量でも数種類の野菜を食べた日の翌日は、うんちに会える確率高し、です！
その3：水分をちゃんと摂取する
運動をしないからなのか、体質的なものなのか、あまり喉が乾かず、一度に飲める水分量もコップ半分ほどが常です。そのため朝起きてすぐ、仕事の合間、食事の時、夜寝る前と、意識して水やお茶を飲むようにしています。
暑い夏は飲むお酢を炭酸で割って飲んだり、肌寒くなってくるとお湯をわかして緑茶やハーブティーを飲みます。気温に合わせて飲み物の種類や温かさを変えると、水分がすんなり身体に吸収され、お腹へのストレスも少なく済むようです^^
その4：週末は自然のある場所へ出かける
晴れた日の週末は、公園や山など自然のあるところへ行きます。ふだん屋内にこもりがちなため、陽にあたり、緑を見て、風が気持ちよく感じられる屋外で過ごしているだけで心も体も癒されます・・！また公園や山に行けば必然的に歩きますし、散歩したり、バドミントンなど簡単なスポーツもできるので程よい運動にもなります。ストレスケアと運動不足解消の一石二鳥！ですね。
その5：姿勢を良くするストレッチ
これは腸活を目的に始めたことではないのですが、個人的にお通じへの効果を実感でき、驚きました。私はこどもの頃から猫背気味で姿勢が良くなかったためか、おなかの下のほうがいつもぽこりと出ており、呼吸のし辛さやお腹への圧迫感などの違和感が気になっていました。そのため簡単なヨガやストレッチなどを地道に続けていたのですが、だんだんと姿勢がよくなりおなかのふくらみが気にならなくなってきた頃、お通じにも変化が出たのです。
お腹が出ていた頃は常に腸がもやもやと気持ち悪く便秘がちだったのが、ぽっこりお腹が改善されたとたん、ほぼ毎日、一定量のお通じが出るようになりました。おそらく姿勢が正されたことで小腸や大腸も本来の正しい位置に戻り、機能が正常に働くようになったのだと思われます。
こちらの本は立つだけのヨガ、を紹介しています。シンプルながら難しく、かつ姿勢改善には効果てきめんだと感じた、おすすめの一冊です。
いかがでしたか？
今回ご紹介した内容は、どれも一度は聞いたことがあるかもしれません！しかし自分のうんちや健康状態の傾向から分析して、自分に合った方法を実践することまでは、意外とできていないのではないでしょうか？
他にもツボ押し、サプリを飲むなど色々な方法があると思います。理想のうんちを出すため、是非ご自身の心や体に適した方法を試してみてくださいね^^
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