東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 182/210）-セット練 -

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 26練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021まで30日、岩本式Week6メニューで備えます。今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと。平日仕事で忙しくしていますが💦、昨日は３０km無事実施。今日はセット練をサクッと行っときます！

２）今日のメニュー：

セット練今日のベースメニューはジョグ１０分＋スピード走1000m。スピード走を平和の森公園で行いたいのと、帰宅用にクールダウンをプラスしたいと思います。


＊今日の練習の狙い：
・設定はジョグ１０分＋スピード走1000m(4:30/km）＋クールダウン２０分程度。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・ASICS Hyper Speedのセット練テスト。

＊勝／敗：×🙅‍♂️

＊気づきと申し送り：
・4:30/km、初めてトライしました（笑）。なんか今日は昨日30kmのダメージリカバリーが追いついてないっぽく、総じて体のキレが悪くて4:57…。スイマセン、言い訳です。但し、初速が5:09/kmあたりだったので、中後半で結構あげられたと思われ、ちょっとどこかで4:30/kmを体になじませてみようと思いました。
・平和の森の陸上トラックからクールダウンでのほぐしジョグをしながら帰宅。以前ならレース翌日は全休憩してましたが、スピード走開始時は体が重くってどうしようか？と思いましたけど、今はすっきり！。Hyper Speedのテストも良い感じで出来たので、もう少し距離を伸ばして今度テストしてみようと思います。　



👟ASICS Hyper Speed(ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）
🌤 Cloudy,7-6℃, 39-29%,7-2m/s

3）出展：参考文献＆WEBサイト

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊東京マラソン２０２１

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