【美脚を手に入れる】その為に必要な3つのポイント
こんばんは‼︎
新年の営業が開始した
豊田市山之手のパーソナルトレーニングジムB'ALLYS(ビーアライズ)の
パーソナルトレーナー長井です。
今日は美脚を手に入れる為の
3つのポイントについてお話します。
女性の方はやはり気になる
このテーマ。
やってしまいがちなことは
闇雲に足の筋トレを始めること。
目標に向けてトライすることは
とても素晴らしいのですが
効率がいいかと言われると
YESとは言い難いところです。
早速見ていきましょう。
【鍛えるよりまず、緩めましょう】
下半身のトレーニングというと
真っ先に思い浮かぶのが
スクワット
もちろん優れた
トレーニング種目ではありますが
あまりメインで使用したくない
太モモの前側の筋肉を
多用しやすいという事は
覚えておかなければいけない事です。
この太モモの前側の筋肉の
多用を防ぐにはお尻や太モモの後ろ側が
適切に収縮できる状態である必要があります。
その為には股関節周りや足首
そして知らず知らずの内に張ってしまいやすい
(日常的に体重がかかりやすい)
太モモの側面などを
きちんと緩めてあげる必要があります。
【ターゲットを絞る】
先程の内容に続きますが
「足を細くしたいから足のトレーニング」
ではなく
多用しなくてもいい筋肉の使用割合を減らして
より多く使用したい筋肉の収縮を高める。
それはお尻や股関節周りの細かい筋肉
そして太モモの後ろ側の筋肉です。
つまり闇雲に足を鍛えるのではなく
目的を持って、ターゲットを絞って
鍛えていく必要があります。
【忘れてはいけない、水分補給】
浮腫みも美脚の天敵です。
その為にも水分はやはり
こまめに摂取していきましょう。
1度に大量に摂取するのではなく
コップ1杯の水を
飲む頻度を増やしましょう。
そうしてきちんと
体内の水分を排出させて
循環させてあげることで
足が太く見えやすい
浮腫みの予防と改善に繋がります。
【まとめ】
今回は美脚に繋がるポイントを
3つに絞ってお伝えしました。
夏に近づくにつれ
肌の露出は増えていきます。
そうなった時に
「急いで足を細くしたい‼︎」
「細くするために、ご飯を我慢する‼︎」
今年の夏は
こうした事態に陥らないように
今のうちから日頃のケアを
適切に行なっていきたいですね。
【店舗情報】
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