運動と体重推移　１０月１０日

こんにちわ。

最近更新を止めていましたが、久々に更新したいと思います。
運動自体はずっと週１日の頻度で続けていました。

こちらの記事に書いた方法で毎週１回全力で筋トレをやり、健康の維持を実施しています。

また、記録として自分自身の身体のデータと推移をnoteに上げています。

筋トレの週とHIITの短距離ダッシュの週を交互に実施しており、今週はHIITです。

今週の身体のデータを上げていきます。

体重　　　：　62.0 kg
体脂肪率　：　19.2 %
内臓脂肪　：　5 レベル
骨格筋率　：　37.1 %
BMI　　　：　21.0

比較用の直近過去データです。

体重　　　：　62.6 kg
体脂肪率　：　20.5 %
内臓脂肪　：　6 レベル
骨格筋率　：　35.5 %
BMI　　　：　21.2

各指標の推移です。

体脂肪率が下がり、骨格筋率が上がりました。

内臓脂肪も少し減りました。

行った事は、晩御飯の白米の量を半分にした事、会社に行かない日はバターコーヒーをやめた事です。後は、ご飯を食べる時に、ドロドロになるまでよく噛む様にしています。

夏に健康診断を行い、大体Aだったのですが、一部数値が良くありませんでした。

それへの対策として、上記を実施しています。

ご飯を良く噛むことについては、元々胃が強い方ではないので、身体を労わるためです。食後に胃がメチャクチャ楽になったのを感じます。

私は、運動を行った次の日の昼食は、プロテインを抜いた食事にし、オートファジーの発動を狙っています。身体の中を強力にデトックスしてくれます。

再帰は、筋トレを行った時と、HIITを行った時とでは、オートファジーの発動具合が違う様な気がしています。

筋トレの時の方が、良く発動している気がします。

ですので、HIITの次の日は、プロテインを抜く食事は止めようかをちょっと悩んでいます。

朝食をファスティングで摂らずに、昼食でプロテイン無しというのは、精神的にかなりキツく、できればやりたくないですｗ

明日、また様子を見てみたいと思います。

今回も最後までお付き合いを頂きましてありがとうございます。