躁転する前に信頼できる人を見つけよう

みなさんは、躁転・うつ転する兆候、わかりますか？
私はうつ転しそうだな・・・
というのはなんとなくわかりますが、
躁転はわかりません。。。
うつ転しそうなときは、

• 気持ちが乗らなくなる

• 外に出るのがおっくう

• 睡眠時間が長くなるor早朝覚醒

なのでゆっくり休めるときに休んでいます。

躁転しそうなときは

• 心拍数が高い

• 休憩をとらない

• やけに歩数が多い

• 睡眠時間が短い

これも活動量を減らす努力をします。
あとは、「妻の意見を聞く」ようにしています。

意見を求められる人
（信頼できる人）を見つける

私の場合は妻ですが、
誰か意見を求められる人がいればいいですね。
例えば家族や友達、SNSの人などなど・・・
もっと大げさにいうと、「その人が言うことは聞く」

双極性障害の人、特に躁転すると気持ちがいいので、
あまり周りの言葉に耳を傾けないことが多いと思います。
ですが！いつも見てくれている人は気づいています。
妻はいつもよりテンションが高い、などささいな変化はわかるみたいです。

躁転・うつ転する前、フラットな気分の時に、
「この人の意見は聞く」という決め事をその人としておくのが
いいのかな？なんて思っています。
大体言われるのは当たっているし、
聞かなくて、良いように傾いたこと、わたしにはありません（笑）

それでも耳を傾けない場合は・・・。
結局は自分のうつ転の重さに関わってきそうです。
辛いうつ転を軽くするためには、
信頼できる人の言うことは聞いた方がよさそう、
という経験の話でした。