あんちゃん先生...バスケがしたいです！～ディフェンスで抜かれないためには！？～

Anna_Yoshida

2022年6月2日 16:06

本日のカラダ要救助者さん　ぴよこ(高校生)
部活動　バスケットボール
お悩み　バスケのディフェンスで抜かれてしまう
その他　あんちゃんいつもトレーニングありがとう💕

ディフェンスで抜かれちゃう原因は？

ーーーとある高校でのトレーニング後(実は学校で高校生に向けてのトレーニングもしています✨)ーーー

あんちゃんー！今日もありがとうございました♪

ぴよこちゃん、お疲れさま～！この間のバスケの公式戦！！とてもいいプレイだったよ✨まずは1勝おめでとう！

ありがとう～！
勝ったは勝ったんだけどさ、ディフェンスで抜かれそうになったとき体がついてこなくって反省💦何故こんな抜かれやすいんだろう・・・？今から試合の動画見るんだけど、あんちゃんも一緒に見てアドバイスちょうだいっ！

オッケー！

　　　ーーー試合動画見ながらーーー

色々な原因が考えられるけど、ディフェンスの時、1歩目の脚が出しにくそうなだね？この１歩が出せなくて抜かれてることが多いみたい。

そうなの！相手がパッと抜こうとしたときに、頭ではわかってるんだけどサッと足が出ないんだよね。

その１歩をただ脚を出すのではなくて、股関節を外旋や外転、内旋や内転をして動きたいなぁ。この動きがしやすくなることで切り替えが上手になるかもね！
特に、ぴよこちゃんの場合、外旋でくるっと回りながら一歩を出せることがポイントになってきそうだね！
今の股関節周りの動きを確認するから、ちょっとカラダを捻じってみて。

こう？私バスケやっててカラダは動かしてるはずなのに意外といかない・・・ショック！

やはり上半身だけで捻ろうとしつつ、股関節周りも動きにくそうだね💦上半身と下半身の動きを連動させて、股関節周りも動きやすい状態を作って、もう誰にも抜かれないディフェンスをしよ！
さあ！トレーニング開始♪

今日のトレーニングメニュー

今日のトレーニングメニューはこちら！

●ツイストバックエクステンション
●うつ伏せバックキック
●股関節の外旋

今回は特に外旋を見ていきたいから、股関節の外旋をピックアップ動作にするよ♪

今日のピックアップ動作

股関節の外旋

まず壁に両手をついて立ちます。そのまま片足をくるっと開いて！

こんな感じかな？

この時、股関節を外に捻るようにしながら膝を外に向けるのがポイントね！この状態のまま脚を後ろに引いて！このとき、足先が先行するのではなくて膝を持ち上げるようなイメージで引いてね！

こう？

そう！この状態で２秒キープして降ろす。これを３セットやるよー！

そんなに激しい動きじゃないけど、股関節周りを動かせてる感じする～！

　　　ーーー１セット目終了ーーー

お疲れ様！一度うつ伏せに寝っ転がってくれる？もっと外旋をしやすくなるように手技いくよ！

わー！気持ち良い！あんちゃんの手技さすが～✨でも股関節を回すのはなんとなくわかるけど、この伸ばす感じのは何？？

この手技をすることによって骨盤も使いやすくなるようにしているの！例えば、骨盤が前傾していると脚を後ろに引きやすくなるよ！逆に言うと骨盤の動きが狭い状態のまま、筋トレしたり無理に動こうとして、負荷が1点に集中してしまうと腰痛やケガに繋がったりするの。。。
Youtubeを見ながらトレーニングしたら腰が痛くなったという話はよく聞くんだけど、まさに負荷が集中しちゃったんだな💦って心配になっちゃうんだ。