キレイなスタイルを創る為のトレーニングの順番

こんにちわ。今日も良いお天気ですね。

弊社が運営をする、猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」には、猫背を矯正したいお客様が多くお越しになられます。

カウンセリングを通して、猫背を改善したいと思ったきっかけを伺うと、大きくは、以下の２つに分ける事が出来ます。

１，猫背を矯正して見た目をキレイにしたい

２，猫背に伴う肩こりや腰痛などの不定愁訴を改善したい

見た目をキレイに整える為に大切なポイント

ダイエットを開始する理由も、「なぜ痩せようと思ったのか？」と掘り下げていくと、見た目のスタイルをキレイにしたい！ということが多いですよね。

もちろん、健康診断の結果、医師に痩せる様に指導を受けたという方もいらっしゃいますが。

それでは、スタイルを改善し、見た目をキレイにする為に、何が大切か？というと、大きくは以下の３つになります。

１，適切な体脂肪量

２，キレイな姿勢

３，バランスのとれた筋肉

多くの方は、適切な体脂肪量にする為。いわゆる痩せる為に、トレーニングを通して消費カロリーを増やしたり、筋肉を増やして基礎代謝を上げようと24時間ジムやフィットネスクラブ、ライザップに代表される様な、いわゆるダイエットジムに通われる方が多いと思います。

しかし、いきなり筋力トレーニングから入る事が、効果的な順番なのでしょうか？

筋力トレーニングよりも姿勢矯正からスタート

筋力トレーニングによって鍛える「筋肉」というは、骨から骨に付着をしていますので、姿勢が崩れる=骨の位置がズレている状態では、筋力トレーニングによって筋肉を付けたとしても、見た目がアンバランスになりがちです。

例えば、筋力トレーニングを通して体脂肪が落ちたり、筋肉が今より付いたとしても、上半身と下半身のバランスが悪かったり、ももだけパンパンに張っていたりしても、キレイとは感じにくいですよね？

スマートフォンやデスクワークに適応した？現代人のほとんどは、いわゆる猫背の状態になっていて、姿勢が大きく崩れています。

その為、キレイなスタイルを創る為に重要なのは、いきなり筋力トレーニングから始める事では無く、先ずは猫背をはじめとする姿勢を矯正することからスタートするのがポイント。

姿勢を矯正 → 筋力トレーニング

といった順番ですね！

食事改善による体脂肪の減少

体脂肪を落とそうと思った場合、運動だけでのアプローチには限界がありますし、健康面から考えても、食事の見直しが最も重要なポイントになります

それでは、いつのタイミングで食事改善に取り組んでいくのが良いのか？

体脂肪の減少に関しては、短期間で一気に落そうとすると、健康面を害しやすいだけではなく、心理的なストレスも大きくなりやすい為、1か月に２㎏程度を目標に、少しずつ落としていくことがポイントです。

もちろん、現在の体重や体調によっても落とすスピードは変わってきます。

明らかに見た目が変わったと、自分や他者が変化を感じるまでには、一定の期間を要しますので、体脂肪の減少に関しては、姿勢の矯正と同時にスタートをしていくことをオススメします。

まとめ

順番についてまとめると以下の様になります。

一定の負荷を掛けた筋力トレーニングを行う前に、姿勢を整えることが大切であり、また負荷を掛ける準備が出来ていない方に対して、負荷を掛けたトレーニングを行っていると、ケガの原因にもなります。

食事改善＆姿勢改善

↓

筋力トレーニング

同じトレーニングをするにしても、順番によって効果が異なりますので、ぜひ上記の順番を意識して行ってみて下さいね。