本整理、７日目。納得の人生にするには、”これだけ”やる。

◆読んだ本

◆目的

人生は
思い通りに
ならないことが多い。

それは
適切な自己管理が
できていないから。

どうすれば
適切な自己管理が実現するか…

今回読んだ本は
その答えを教えてくれた。

先日読んだ
「ポジティブの教科書（武田双雲）」にも
共通する記載があったため
納得感が増大した。

現在、

・納得のいく自分に辿り着きたい
・色々と先延ばしにしてきた自分から卒業したい

と考えている方は
是非とも読んでみて欲しい。

◆学び

「人は現状維持を選んでしまうもの」

その原因は

「損失回避」
「保有効果」
「サンクコスト」
「確証バイアス」

など。

そして、

「今の状況」は
「これまでの自分の選択と行動の結果」であり、

「今の状況」から脱するためには
「将来の自分」が「今とは違う自分」になるように
「新しいことに対して行動」するしかないのである。

そのために必要な方程式が以下。

「現実（未来） ＝ ①目的地 × ②手段 × ③メンタル」

①〜③が適切に設定されて
やっと、納得のいく「現実」に辿り着くようだ。

それでは、考えていく。

◆考え

【①目的地】

目的地のない飛行機に乗る？…乗らない。
目的地を決めずに生きると、どこにも到達できない。
目的地を考えるために以下の質問に答える！

「1年後の今日、どうなっていたい？」

僕の答え：
「収支を気にせずに、
　ワクワクさせるものを創出することに
　夢中になっている状態になっていたい」

　↑　この目的地設定だとダメ。

「具体的」
「測定可能（数値を用いた表現）」
「完了系の表現」

…でないといけないみたい。

（今の自分の自己評価ではなく、
　未来の自分の自己評価で生きることが重要とのこと。）

改善した僕の答え：
「継続的に月収100万以上稼いでいる状態になった。
　ワクワクさせるアプリとイベントと本を
　毎年1つ以上創出している。
　毎日、人をワクワクさせることに
　没頭／夢中になっていることが幸せだ。」

この目的地だと、まだ曖昧さもあるため
達成までのイメージがしにくい。

このような場合、

「５年後」
「３年後」
「１年後」
「半年後」

という順で

「細分化した目的地」として書き出すのがいいようだ。

「なぜやるのかという理由」もセットで書くと良いみたい。
（目的がないといずれやらなくなるからだ。）

「理由」だけ事前に書いておく。
僕の理由は、少し重い話になる。

簡単に説明すると、
３つの大病を患い
死に近づいたことがある。

その際に後悔したことが

「何も遺していない。
　せっかくなら、ワクワクさせるものを遺したかった。」

…だ。

闘病生活と手術を無事に乗り越えて、
今こうしてワクワクさせるものを
遺すことに夢中になっている。

それが僕の「なぜやるのかという理由」だ。

では、この理由を胸に
「５年後」「３年後」「１年後」「半年後」という順で
「細分化した目的地」を設定していこう。

◆５年後｜
継続的に月収100万以上稼いでいる。
アプリ、イベント、本をそれぞれ毎年１つ創出。
日々、ワクワクさせることに没頭している。

◆３年後｜
100万稼ぐ月が出てきた。
主に、アプリと本によるもの。
イベントでは、
ワクワクしている参加者を観られることにワクワクする。

◆１年後｜
コロナが落ち着いたから
イベント「大人メインの運動会」開催。
皆、楽しそうだった。
アプリと本のプロジェクトが、黒字化した。

◆半年後｜
「アプリ１つ」と「本１つ」をリリースした。
　アプリ：人と人が繋がるものをリリース
　本　　：自分のサイトの内容をKindleで本にしてリリース

さらに、注意点がある。

気合いと根性は使ってはいけないということ。
（自動的にやってしまうという状態が◎。）

そして、コツがある。

目的地に近い画像を30枚以上あつめて毎日観るというもの。
（画像で目的地をイメージすることで
　体験レベルで明確に目的を意識できることが利点。
　さらに、忘れない状態に持っていける。）

【②手段】

目的地に合う「手段」がある。

体験できることは体験してしまうことも手段の１つ。

たとえば、

住みたい家の内見
　→現在の狭いアパートに違和感
　　→違和感を埋めようと行動してしまう人間心理を活かす

…などだ。

今の状況に「違和感」を感じられているなら、
変化が始まっている証拠。

毎日無意識にやっていることに付け加える形で
ちょっとだけやるというアプローチ

も新しい行動を継続するワザ！

僕が採用する手段は

・目的地を具体的に画像でイメージし続ける
・環境を変える（関わる人を変える）
・ひたすら思ったことを書き出す
・「今」やる（即実行）
・夢中／没頭状態になる
・ポジティブ思考
・ポジティブ言葉（ネガティブな言葉は使わない）

…あたりだ。

③メンタル

最後はメンタル。

変化しようとする自分を邪魔する
「心理学的恒常性」というものが存在する。

そんな邪魔者には

「自分はできて当然というマインドセット」

で対抗する。

思い込み次第で、可能 or 不可能になるということ。

「自分のパフォーマンスを制限する思い込み
　（アスリートでいえば、「○分の壁は超えられない」等）」

を排除して、不可能を可能にすることが重要になる。

＜不可能を可能にする思い込みアプローチ＞ は以下。

「できる」と思い込む
　　↓
　未達成の違和感を抱く
　　↓
　解消しようと行動
　　↓
「体験／実現（目的が達成する）」
　　↓
「本当にできるんだ」と確信

＜思い込み力を使う際のポイント＞は以下

１．”現実的な”目標を設定
　　（現実とかけ離れすぎていると、
　　　かえって目標は達成できない）

２．肯定的な言葉で宣言
　　（×：「タバコを吸わない」 ｜ ◎：「ノンスモーカーになった」）

３．「もうすでにその状態である」という現在完了形の言葉で宣言
　　（そうすることで、未達成の違和感を埋めるように行動し始める）

４．臨場感が伴うイメージを作り上げる
　　（設定した目標を実現した時、
　　　どこにいて、何を手にして、
　　　どんな景色を目にしているのか、
　　　誰といるのか など）

５．手順１〜４を実現するまで毎日朝と夜繰り返す
　　（”紙に書く”。脳に与える刺激が段違い。）

「◆やる」には、
その他の、人生を思い通りにする手段を記載する。

◆やる

・PCのパスワードを自分の目標に変更する
　（自分の目標を毎回打つことになるため意識できる）

・「自分にはできる」と思い込むことで、できる理由を探し始める
　（反対に、「できない」と考えると、できない理由を探し始める）

・使う言葉を変える
　（舞い込んでくる情報が一変する。
　　意識した方向に向かい始める…カラーバス効果）

・上がったものは下がるため、モチベーションは上げてはダメ
　自分の基準を上げること。
　すなわち、「未来の自分で生きる」ということ。

・自己評価を書き換えるインタビューワーク
　（メタ認知。自分を客観視する時間を設ける）
　　「１年後の自分に対したつもりノート」へ
　　「どうやって今の自分を達成したのですか？」と書く。
　　質問に対して、1年後の自分として答えるという
　　１人２役のインタビューワーク。
　　役割を果たそうとしてしまう人間心理を活用する。

・使うべき言葉を明らかにする質問に答える

　① あなたが実現したいことを
　　 すでに実現している人は誰ですか？（複数可）

　② ①で選んだ人の中で、
　　 最もその人のようになりたいと思うのは誰ですか？

　③ ②で選んだ人の口癖、よく使う言葉は
　　 どんな言葉ですか？（推測でも可）

　④ ②で選んだ人が困難にぶつかった時には、
　　 どんな言葉を発していますか？（推測でも可）

　⑤ ②で選んだ人が未だかつて体験したことのない事柄に
　　 挑戦する時に、 心の中で自分自身に
　　 どんな声をかけていると思いますか？（推測でも可）

　⑥ ②で選んだ人が使わない言葉は
　　 どんな言葉だと思いますか？（推測でも可）

・禁止ワードを使わない（行動／思考しない理由に繋がる言葉）
　- でも
　- だって
　- わからない
　- 難しい
　- できない

・付き合う人を選ぶ（付き合う人で人生は変わる）
　- あなたがこの1週間で最も過ごす時間が長かった5人は誰ですか？
　- あなたが実現したいことをすでに実現している人は
　   何人いるでしょうか？

　→自分の目的地にいる人たちに囲まれていると、
　　その状態を実現することのハードルが下がる

・「自分にとって大切なことは何なのか」ということを
　決して忘れないようにする

・「今」に夢中になる。没頭する。

　！行動の源は「感情」であるため、
　　イライラしないようにする。
　　_____________________
　　ストレス抱く
　　　↓
　　セロトニン不足する
　　　↓
　　不安や緊張が増加する
　　　↓
　　行動できなくなる

　　…のスパイラル。
　　_____________________
　　
　！過去や未来に邪魔されないことが重要。

　！不安と緊張を「かき消そう」とすると、
　　ストレスになる。
　　不安と緊張は、
　　不安になっていいと「認知」して終わらせる。
　　この際、頭の中で考えるだけはNG。
　　（ずっと1つの問題をリピートしてしまうから。）

　！頭の外で考えることが重要。
　　_____________________
　　「紙に書く」
　　　　↓
　　「あれ？たったこれだけ？」となる
　　_____________________
　　「今の悩みを書く」
　　　　↓
　　「悩みに対して、どうするかを書く」を繰り返す（自分と相談）

・全ての出来事に「ラッキー」「ツイてる！」「ありがとう！」と言う。
　理由を探し始める人間心理を活かす。
　_____________________
　「批判された。ラッキーだ！」
　　　↓
　「批判されるほど認知されるようになったんだ。」という流れ
　_____________________

・先延ばしせずに、即実行