ファンクショナルトレーニングがおすすめです

ファンクショナルトレーニングとは

「特定の筋のみを強化する単関節運動ではなく、多くの筋群を動作パターンに統合していく機能的な多関節運動のことです。

わかりやすく言うと、筋の強化トレーニングではなく"動き"のトレーニングということになります。
※リハビリなども同様

軽負荷（30％未満）で関節コントロールをメインに行うのが良いです。

ファンクショナルトレーニングの5原則