1カ月に落としていい体重は何kgまで？？　vol.134

2023.4.15 (金) vol.134
Let's do it.


本日もお疲れ様です。
TOMBLACK代表の山本です😁
岡山県津山市にてPersonal Training Studioを経営しております。

【身体作りというトレーニングをツールとして、
Quality　of　Life人生の質を高める場所と空間を届ける事をビジョンに掲げています】

さて、

筋肉があればあるほど
代謝が上がり
体脂肪は、燃えやすくなります‼︎✨

タンパク質を取る最大のメリットは
何といっても、
【筋肉落ちにくくすること）です。

TOMBLACKにある体組成計で
測定をすると、骨格筋と言うものが表示されます✨

これは、
純粋に【体にある筋肉を測定したもの】になるのですが

この骨格筋の70%は水分であり
残りの約20%はタンパク質でできています。

そもそも、水分は人間が生きていく上で
必要なものでありますし、身体全体も
約60%が水分で構成されているわけですから、

つまりその水分を除けばほとんどが
タンパク質であるということが
理解いただけると思います☺️

基本的にタンパク質は毎日必要なので、
トレーニングと同じで、
継続して摂取するということが
ダイエットや減量、ボディメイクをしている方は必要となってきます。

皆さんはタンパク質が足りていますか？

このタンパク質が不足すると、
髪や肌にハリがなくなり、
そしてむくみやすくなります💡

TOMBLACKでは30代後半から40代以降の女性の方のトレーニングを指導するケースが多いのですが、

いずれにしても、女性であれば、1日60グラムは必ず取るようにしていただきたいところです。

ただし、
取りすぎると、腸内環境が悪化するケースもあるので、一食あたり20〜30gグラムを目安に取るような献立が理想かなと思います。

僕の指導経験上、
大半の女性は、
摂取カロリーを1300〜1600カロリーに設定すると、体脂肪が減り始める方が多い印象です✨

ただ、基礎代謝を下回る、
例えば1000カロリー以下の減量やダイエットはお勧めしないので、
よほどのことがない限り僕は指導ではお伝えしません😌

ストレスなく、
体作りを楽しみ、減量を楽しみ、
そしてトレーニングを楽しみ、

ご自分と向き合う事こそ、
リバウンドしない、そして長く続けられるボディメイクと思っています。

「2週間で痩せたいんです」
「1ヶ月でマイナス5キロ落としたいんです」

・・・正直無理です。

そもそも1ヵ月に落としていい体重は
体重の3%から5%までです。

それ以上やると大きく筋肉が分解してしまいます。

体重計の数字は下がったかもしれませんが、
中期、長期目線考えると、
体にもメンタルにもストレスが少ないですし、

TOMBLACK では、
僕の指導はこんな方法でお客様が生涯使える知識や知見、経験、ダイエット栄養学、トレーニングをお伝えしております。

筋肉をつけるには時間がかかります。
育てないといけないんです。

・筋肉をつけたい
・やせて、きれいな肌になりたい
・疲れない体作りをしたい
・好きな洋服が着れるようになりたい
・水着がきれるようになりたい
・やせたいけど、老けた感じにはなりたくない

そんな方が、
パーソナルではよくカウンセリングでお話を聞きます。

僕個人としては、エステに行ったり
美容化粧品など、ほとんど使わないのですが

お客様からは、肌が綺麗ですねと言われることがよくあります

食べる事は、人間として動物として自然なことでありますし、悪いことではありません。

むしろ生命活動のために栄養摂取は必須ですし、当然です。

また、人とコミュニケーションを取るための空間と言う文化でもありますし、

おいしいものを食べる。
この食事もすばらしいですが、

それを踏まえた上で

体作りにおける基礎となる食事では、
自分にとって何が必要かと言う知識を持っていないと選択肢が多くなりすぎて、
理想の体作りには時間がかかってしまいます😌

肌をきれいにするにも
ダイエットにも
ボディメイクにも
スポーツにも
最も近道は、やはり食であり、
栄養美であると思っています、

少しでも何かの参考になれば幸いです。

ということで
本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました😊

それではまた明日

TOMBLACK山本