鍛えることと美容は実は隣り合わせな理由を最新の研究から解説vol.697

どうもTOMです^_^

以前も別のnoteの記事で紹介させていただいたのですが、

僕が経営しているスタジオでも

「そろそろ運動を始めないとやばい」
「運動不足はわかっているけど、筋トレはなかなかハードで抵抗がある」

こういった声は、よく聞くのですが

タイトルに書いたように

実は、体を鍛えることと、美容は隣り合わせだったりする部分から少し美容目的から少し鍛えることを始めてみるのも良いのではないかと考えています。

2018年（POLA）ポーラ化成工業の研究では

体重あたりの体幹と総筋肉量が多い人ほど
顔のシミが少ないと言う事実が明らかになりました。

この理由として、
筋肉で作られる「マイオネクチン」と言う物質が血液成分として皮膚に運ばれ、シミのもとであるメラニンの生成を抑えていることが示唆されたものです。

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また、美肌に関しても
筋トレが肌をきれいに保つこと、肌をきれいに作っていくことに貢献するとして、世界で初めて報告したレビューもあり、

これは
立命館大学とポーラ社の共同研究になります。

対象は40代50代の女性で
有酸素運動と筋トレを実施していただく運動介入で、

この両方を実施することが

皮膚の弾力性と真皮構造（皮膚の95%を占める）を改善させ

さらに、筋トレに関しては真皮の厚みを増加させて、より若々しい外見に貢献する可能性があることを世界で初めて明らかにしたものです。

【筋トレで美肌】ポーラが発見。筋肉量が多いほど、シミ、シワ、毛穴の目立たない美肌に！ 筋力トレーニングは積極的に行って

とにもかくにも
これらの内容から言える事は

筋肉と言うキーワードが

いかにシミやシワ、皮膚といったアンチエイジングなどに関連があるという部分かと思います！

特にTOMBLACK にご来店されるお客様も35歳以上の方で7割程度が女性のお客様が多いですし、

普段筋肉や体作りに対して何もしてないという方は、少し普段とアプローチを変えてみるだけでも参考になるのではないかなと思います。

今ある身体は、
3年前や1年前に自分のボディメイクや体作りに対してどう取り組んできたかによって、

大きな差が生まれてしまうも部分もありますので、

ここはやはり

普段お話ししている
コツコツと積み上げることが

アンチエイジングにおいても近道ではないかなと感じている次第です。

いきなり、筋トレはそれでも抵抗があると言う方は、ストレッチから始めるだけでも充分効果は変わってくると思いますので、

僕がInstagramにアップしてるストレッチの動画もいくつかリンクを貼っておきますので、参考にしていただければと思います！

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "オススメ脚痩せストレッチとエクササイズ 脚やせの質問も少なくないですが、 股関節がねじれてずれると、 脚は外へ広がり太くなりますが、 その状態でハードにトレーニングをして 刺激を入れたい部分に効かないケースもあります😭 そもそも股関節は、 骨盤と脚の骨をつなぐ下半身の要。 股関節がねじれると、 足のアライメントに悪い影響を及ぼしますし、 脚が太いと悩む人に特に多いのは、 股関節が内向きにねじれて（内旋）、 脚の骨がつけ根から外や前に張り出すタイプが多い印象です。 そんなケースのストレッチと そのストレッチ ストレッチと筋トレが一度にできるっぷり尻ランジ" このエクササイズの良いところは 関節から脚の外側の筋肉とお尻の筋肉。 まずお尻を横に突き出して脚を後ろに引くことで、股関節の外側をストレッチし、 張り出した太ももの外側を ほぐしながら内旋した太もも、 つまり股関節を元の正しい位置に導きます。 僕が学生時代に初めて脚を細くすることに興味を持ったとき、そして習ったランジの一つでもあります。 ぜひ参考になれば幸いです。"

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【猫背改善のためのバックマッスルの強化エクササイズ】⁡ どうもTOMBLACK TOMです！ 人の姿勢は、 主に ・視覚10%
・前庭感覚20%
・体性感覚70%（立位からの下肢の感覚）
 ただし明るい平の場所に限ります。 ⁡ ⁡ 特に現代人の多くの生活スタイルは 体の前側で行う動作がほとんどで 背中の筋力の低下=バックマッスルの強化は、 猫背改善、 姿勢改善においても必須といえます。 なのでこれら3つの感覚をうまく統合して、 脳に対して情報や感覚を送り、 姿勢作りを考えていくことは 先程の「%」の基本も役立つ内容かと思います。 もちろん年齢や疾患、身体状況によって感覚は変化しますが、 とにもかくにも同じ姿勢で、体を固定せずに 頭の位置を動かしたり、首の位置もいろんな方向に動かし、 ですから、スポーツなどは体の姿勢にとってもすごくプラスに働くと個人的には思っています。 とっても良いことですね😊 ⁡ ⁡ また姿勢の土台となる部分に、 ⁡ ・股関節 ・骨盤 ・肩甲骨にありますが、 ⁡ ここの筋肉を鍛える事で、 本来のお尻や太ももの機能を発揮出来、 取り戻す事に繋がります。 ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ参考にしてみてくださいね😊✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ =========== ⁡ ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 ⁡ 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 ⁡ TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #お尻引き締め #背中トレーニング #お尻ダイエット #背中痩せたい#お尻やせ #二の腕トレーニング #背中の肉 #二の腕やばい #背中引き締め #背中やせ #二の腕マッサージ #二の腕トレ #リバースプランク #背中痩せたい #二の腕痩せトレーニング #パーソナルジム #津山市 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #TOMBLACK #ダイエット男子と繋がりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク ⁡"

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【お尻の強化と引き締め&股関節ストレッチ】 どうもTOMです😊 お尻のトレーニングも お尻の位置を高くするヒップアップと お尻の深層部分を使いお尻を引き締める方法と大きく分かれますが、 今回はお尻を深層部から引き締めていく 特に中殿筋や小殿筋に刺激を入れていくエクササイズと、ラストにお尻のストレッチを1つ紹介しています💡 ここの筋肉が働くことで、 お尻の筋肉の強化につながり 腰痛を予防であったり 日常的にも体幹の安定につなげることが可能です。 また 見た目の部分においても、 お尻が『キュッ』と引き締まる部分につながるかと😊 ストレッチとセットで行うとより効果が期待できるかと思います✨ =========== ⁡ ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 ⁡ 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 ⁡ TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルジム #津山市 #姿勢改善 #猫背改善 #ぽっこりお腹 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #お尻痩せ #姿勢が悪い #姿勢悪い #美ボディ目指す #骨盤後傾 #姿勢改善したい #TOMBLACK #ダイエット男子と繋がりたい #猫背ストレッチ #美ボディづくり #美ボディーになりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク #猫背が気になる #猫背すぎる #内もも痩せたい ⁡ ⁡ ⁡ ⁡"

ということで、今日は、鍛えることと美容は実は隣り合わせな理由を最新の研究から解説

このテーマでお話ししていきました！

それではまた明日😊