ケトジェニックダイエット中の僕の食事のすべて

こんにちは、トキです。

本日は、僕がケトジェニックダイエットの際に食べているものなどをお見せしていきます。

寝起き 6:50

【EAA】28kcal

【レシピ】

EAA 7g

朝は、寝ている間食事ができないため体がカタボっているため、EAAをすぐに飲んで、血中アミノ酸濃度を高めてあげます。

マイプロテインの「ゆず」「ラムネ」「ピンクグレープフルーツ」の3種類を気分によって使い分けています。

オススメはピンクグレープフルーツですね。

朝食 7:00

【オートミール】514kcal

【レシピ】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オートミール50g、ケトブレンドプロテイン60g、無脂肪牛乳150ml、シナモンパウダー

減量中は朝食のみ糖質を摂るようにしていて、ケトジェニック中でも朝はオートミールを食べるようにしています。

お皿に材料を入れて、電子レンジで500wで1分温めます。

一般的には3分ぐらい温めて、固形化してから食べるそうなのですが、僕は朝からあまり固形物は食べたくないので、すこしドロっとした状態で食べています。

そして、食べる直前にシナモンパウダーを少量ふりかけてから食べます。

シナモンの香りには、目覚まし効果やリラックス効果もあるので、朝に食べるとスッキリして気分が良くなります。

間食① 10:00

【鶏もも肉・サラダ】427kcal

【レシピ】

鶏もも肉100g、オリーブオイル10g、MCTオイル15g、サラダ50g、一味唐辛子

鶏もも肉は醤油、胡椒、ニンニクに漬け込んで数日寝かしたものを使っています。

サラダはスーパーに売っているパックに入ったものを適当に使っています。

食べる直前に一味唐辛子とオリーブオイル、MCTオイルをかけて食べます。

MCTオイルはケトーシスの状態に入りやすくしてくれるので、ケトジェニックダイエットには欠かせないですね。

昼食 13:00

【鶏もも肉・サラダ】200kcal

【レシピ】

鶏もも肉100g、サラダ50g、一味唐辛子

先ほどの食事からオイルを抜いたものになります。

基本的に減量中は鶏もも肉ばかり食べています。

サラダは満腹感を満たすためだけの、おまけみたいなものですね。

間食② 16:00

【鶏もも肉・サラダ】427kcal

【レシピ】

鶏もも肉100g、オリーブオイル10g、MCTオイル15g、サラダ50g、一味唐辛子

先ほどと同じものですが、トレーニング前の食事なので、脂質をエネルギーとして使うために、またオリーブオイルとMCTオイルをかけて食べます。

トレーニング前 17:00

【プロテイン】136kcal

【レシピ】

プロテイン35g、ブラックコーヒー400ml

脂肪燃焼やトレーニング中の集中力や筋力UPのためにプロテインをブラックコーヒーで割って飲んでいます。

プロテインはチョコ味で甘いのですが、コーヒーで割るとビターになってとてもおいしいのでオススメです。

トレーニング中 18:00

【EAA・クレアチン・HMB・クエン酸・重曹】

【レシピ】

EAA10g、クレアチン5g、HMB3g、クエン酸3g、重曹3g

トレーニング中にEAAを飲んで、1時間前にプロテインを飲んで高めた血中アミノ酸濃度をさらに高めています。

トレーニング後 18:30

【グルタミン・プロテイン】206kcal

【レシピ】

グルタミン10g、プロテイン35g

トレーニング後は免疫が下がっているので、すぐにグルタミンを飲んで免疫力を高めたり、筋肉の分解を防いであげます。

その15分後にプロテインを飲みます。

晩食 20:00

【アボカドサーモンサラダ】470kcal

【レシピ】

アボカド100g、サーモン40g、オリーブオイル10g、MCTオイル15g、サラダ50g

サーモンは醤油とニンニクに漬けたものを使いました。

サーモンやアボカドやMCTオイルは良質な油が含まれているので、摂取していると肌がきれいになったり、筋肉のハリがよくなったりします。

間食③ 22:00

【鶏もも肉】200kcal

【レシピ】

鶏もも肉100g、一味唐辛子

寝る前ということもあり、鶏もも肉だけ食べます。

こう見ると、だいぶさみしい食事ですね笑

就寝前 23:00

【ケトブレンドプロテイン】278kcal

【レシピ】

プロテイン60g

以上が減量中の僕の1日の食事になります。

まとめ。

1日のトータルカロリーおよそ2855kcal

PFCバランス、P30%、60%、10%

食べる物の種類が増えるとカロリー計算がめんどくさくなるので、なるべくカロリー計算をカンタンにするために同じものを食べるようにしています。

そして、体重が減るにつれて少しずつ摂取カロリーを調節していきます。

ケトジェニックダイエットは脂肪をエネルギーにするので、手っ取り早く体脂肪を減らしたい人はぜひ試してみてください。