筋トレをはじめたら最初に摂りたいサプリメント【3選】

こんにちは、トキです。

今回は、筋トレをはじめようと思っている人に向けて、最初にそろえておきたいサプリメントについて紹介していこうと思います。

■本日のテーマ

・プロテイン

・クレアチン

・グルタミン

僕も筋トレをはじめたばかりの頃は今回紹介するサプリメントだけを摂っていました。

今でこそ、様々なサプリメントを取るようにしていますが、筋トレをはじめたばかりであれば最低限のサプリメントさえ摂っていれば筋肉をつけていくことは可能なので、今回紹介するものを参考にしてみてください。

■筋トレをはじめたら最初に摂りたいサプリメント【3選】

それでは、筋トレをはじめたら、まず摂りたいサプリメントを3つ紹介していきます。

【プロテイン】

筋トレをしている人＝プロテインを飲んでいる。

このようなイメージは最近では一般的に知られるようになってきました。

プロテインはカンタンに言うとタンパク質です。

ではなぜ、筋トレをしている人がプロテインを飲むのかと言うと。

体内に吸収されるまでの時間が早いからです。

タンパク質であれば、お肉や大豆などからも摂取できますが、食事からタンパク質を摂取しようとなると、どうしても吸収されるまでに時間がかかってしまいます。

しかし、プロテインならおよそ1時間ほどで吸収されるので、トレーニング後筋肉の合成が高まっているタイミングを逃すことなくタンパク質を補給することができます。

また、食事からだけでは必要な量のタンパク質を摂取しきれないので、やはりプロテインとしてタンパク質を摂取するようにもしましょう。

トレーニング後の筋肉の合成が高まったタイミングを逃してしまわないためにも、ぜひプロテインは飲んでいただきたいですね。

【クレアチン】

クレアチンは筋肉の働きをサポートしてくれるサプリメントです。

トレーニング時の筋力UP、エネルギーを生み出すのに役に立ってくれたり、ミオスタチンという筋肉を増やさなくする遺伝子を減らしてくれる効果もあるので、筋力UP、筋肥大にとても効果的です。

また、炎症や怪我の回復を早めてくれたり、脳機能の向上にも効果があるので、筋肉痛や関節痛などの様々な疲労の軽減に効果があったり、スポーツを行う上で重要な空間認識機能を高めてくれたり、脳疲労の軽減などの効果があります。

【グルタミン】

グルタミンは免疫力を高めてくれます。

トレーニング後というのは体の免疫力が著しく落ちている状態です。

免疫力が下がったままでいると、風邪をひきやすくなってしまったり、体が免疫力を高めようと筋肉を分解してしまったりします。

これではトレーニングをしている意味がなくなってしまうので、トレーニング後にグルタミンを飲むことをオススメします。

また、グルタミンにはストレスを抑制してくれる効果もあるので、日常のストレスから体を守ってくれます。

コロナウイルスの予防としても効果が高いので、ぜひ摂取するようにしていただきたいサプリメントです。

グルタミンを飲んで強い体を維持するようにしてみてください。

最後に。

筋トレをはじめたばかりの人は、ぜひ今回紹介したサプリメントを摂取するようにしてみてください。