ローカロリーで引き締める心と身体

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、このところカロリーオーバーが続いている。外食が多かったり、ハイカーボが続いたり、久しぶりにラーメンを食べたり、一日の摂取カロリーの目標値を上回っている日が少なくない。10～15%ほどの超過で、脂質はコントロールできているハイカーボならまだ良い。先日は天麩羅を久しぶりに堪能し、リフレッシュできたのも悪くはないが、どうもタガが外れかかっている感じだ。というコトで、PFCをしっかり守ってローカロリーに戻そうというコトについて今日のnoteには書いてみたい。

朝は、一番にレモン水でBCAAとターケステロンを飲み下し、WPIプロテインを1食分摂取。メールとチャットをチェックしながら朝食の準備。自家製R-1クローンのヨーグルトにふやかしたチアシードをトッピング。ドリップしたコーヒーにイヌリンパウダーを投入。有機純リンゴ酢のドリンクで各種サプリメントを飲み下していく。

朝のGYMトレに出かける前にGaspariのHMB1カプセルとスーパーパンプをハーフスクープ摂取。GYMトレ中は、GaspariのSIZEONハーフスクープにRAYSのEAA 12g+マルトデキストリン10gを加えたドリンクをチビチビ飲む。終了直後にグルタミンを4g、シャワーを浴びた後にWPIプロテイン2食分+マルトデキストリン10gを摂取。

昼は、オートミール50gに水適量を加えて電子レンジで加熱、ノンオイルのツナ缶と納豆、全卵を加えた「喜び丼（アラ還トレーニー命名）」と、エノキとモヤシを麺ツユで煮たモノ（大量に作ってタッパー保管）を添える。

夜は、ざく切りキャベツ、そぎ切りニンジン+ゴボウ、モヤシ+キノコの上に、薄切りにした鶏胸肉を載せ、豆苗をトッピング。ふんわりとラップをかけて電子レンジで加熱したものを、ポン酢に漬けて頂く。白米150g、ご褒美に一番搾り350ml缶を1本+芋焼酎のお湯割りを1杯。

週に1度は、好き放題食べる日を入れる代わりに、普段はこの程度に抑えて、しっかり筋トレして行こう、と気を引き締めるアラ還トレーニーなのだ。