低脂質で、省アルコールが高得点の秘訣？
還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、２日連続であすけんアプリで高得点を頂いた。と言うコトで、今日のnoteには、このコトを書いてみたい。
秋分の日の土曜日、朝のルーチンからのGYMトレは胸の日。平日よりも時間的余裕があるので、高レップで追い込む感じ。普段の10レップx3セットではなく、15レップを目標に出来るところまで追い込んで、5セット。10レップ出来ないセットがあっても構わない。ギリギリまで追い込む、インターバルは60秒、そしてサイズオン+EAA+マルトデキストリン10gのドリンクを摂取。
100分のGYMトレ後にVALX WPI PREFECT ライチヨーグルト風味 x2食分とマルチデキストリン10g。
帰宅して、ストレッチポールと骨盤グリグリ君とマッサージガンでボディーメンテナンス。そして読書。
昼御飯は、白米・小松菜+木綿豆腐とノンオイルツナのめんつゆ煮・自家製サラダチキン。卵と納豆が冷蔵庫に無かったので、海苔の佃煮を少々。
NETFLIXでドラマ『マーチュラ』シリーズ3を二話観てから、晩御飯の買い出しがてら、有酸素。
晩御飯は。鶏胸肉+ほうれん草+シメジのグラタン。ホワイトソースに、バター・小麦粉・無調整牛乳を使っているが、スレッシュチーズは低脂質タイプを使用。ご近所さんから頂いたジャガイモとキューピー・カロリーハーフでポテトサラダを作る。アルコールは、一番搾り350ml１缶で我慢。摘まみに、無塩のクルミを3かけ。
あすけんさんに誉められると嬉しい、アラ還トレーニーなのだ。
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