副反応から復調！

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、帯状疱疹ワクチンの副反応で辛かったと、昨日のnoteに書いた。ソコからの復調について、今日のnoteに書いてみたい。

朝はアラーム無しにして、脳と身体が起きたくなるまでシッカリ睡眠。8:45に起床。ベッドサイドのテーブルに置いた体温計で検温。36.3℃だった。

平熱に戻ったよ

トイレを済ませ、洗面所で身体測定、そして朝のサプリメンテーション。朝食を準備する。いつもの朝は食べない白米100gにゆかりのふりかけを、普段の朝食にプラス。グルーミングをしてUNDER ARMOURのジャージの上下に着替えて、ヨガマットの上でストレッチを小一時間。ソノ後は読書タイム。買ったまま積み上がった本を読み漁る。

なぜかまだ早いのに、11時過ぎにお腹が空いて、早めのランチの準備。白米200gに生卵、おかめ納豆をトッピング。塩味は納豆のタレのみ。自家製サラダチキンを100g、豆腐のお味噌汁。良質な脂質を追加したくて、無塩ローストのアーモンドを10粒追加。

体調はだいぶ良くなってきた実感はあるのだが、寒く感じられて、アクティビティは封印。身体を休めると決めて、リビングにエアコンを入れて、膝掛けを出して、ソファーで読書の続き。飽きたらNetflixでThe Ricruitを2話観る。このドラマについては改めてnoteに書こうと思う、めっちゃ面白い。
晩御飯は、冷蔵庫にある食材で献立を組み立てる。ふるさと納税で届いた冷凍のお刺身。鶏胸肉の白湯スープ鍋のキューブも残っているので使ってみよう。鍋にはキノコをタップリ入れるのがアラ還トレーニー流なのだ。

気分も体調もすこぶる良いので、晩酌は日本酒の熱燗。鍋と共に、身体の芯まで温めてくれる。そして、イプサムソルトを入れたお風呂で汗ばむ程の入浴。湯上りには顔と身体に保湿して、本と眼鏡を持ってベッドに。ベッド脇のランプを消すのも忘れて寝落ちzzz

Google Pixel Watchに起こされる前に目覚め、アラームまで、股関節のストレッチをしながら暫し瞑想。そして朝のルーチン。と、言うコトで、復調と相成ったアラ還トレーニーなのだ。今日は月曜日、今週も頑張るよ！

なお、サムネイルは日曜日の風呂上がりの左肩。まだ筋肉注射の後が赤く腫れていた…