楽しく運動と筋トレを続けるには、ゲーミフィケーションがちょうどいい

毎日の運動や筋トレが面倒くさくて、苦手でした。
でも今はやりたくてしょうがない状態。
なぜならゲームで楽しみながら、運動と筋トレをしてるから。

ゲームってのめり込む要素がありますよね。
そして達成すると報酬がある。
レベルが上がったり、装備が強化できたり、ボスを倒せたり。
進めていくうちにクリアしてるという快感。

このゲームの要素を活かして習慣化できたら最高！
面倒くさくて、苦手で、いやいやは続きません。
それをゲーム感覚でやると、楽しめてのめり込める。
これがゲーミフィケーションです。

こんにちは。
フリータンス　とどすぺです。

・黙々と健康のためを目標にして運動しても続かない。
・やらなきゃと思いながら筋トレしても続かない。
・運動＆筋トレした後は、汗だくでシャワーやら着替えやらが面倒くさい。

それがぼくでした。
まぁ今でもそういう面はあります。

手軽に楽しく、報酬が大きければ、ネガティブ要素は相殺されます。
その手軽に楽しく報酬が大きいのを実感できるのが、ゲーム。
ぼくの場合は、文字通りのゲームをやりながらの運動＆筋トレですけどね。

それを続けると間違いなく、運動不足は解消されて健康になれます。
運動することで脳も活性化されます。
筋トレを続けると筋肉がついて、関節の痛みや腰痛も改善されます。
白いTシャツをかっこよく着こなせるようになります。（予定）
実年齢より若く見られます。

ゲーム内での報酬も楽しいですが、リアルでも報酬が大きい！
これはまさに一石二鳥にも三鳥にもなります。
辞められなくなりますね。

もしかしたら、リアルでの報酬がさらに実感してくれば、ゲームしなくても楽しめるようになるかも。
筋トレ好きの人は夢中でできますもんね。
それに近い状態になるかもと、自分に期待してるところです。

どんなゲームをしてるかというと

Nintendo Switch「リングフィットアドベンチャー」です。
よくできていて、お手軽に始められるのがいい。
リングコンを手に持って負荷をかける。
太ももにバンドを巻いて、センサーでカウント。

あとは画面を見ながら、ゲームを楽しむだけ。
倒す目標のボスがいて、フィールドで敵を倒して経験値とお金をゲット。
体力回復のやくそう類のアイテムをゲット。
ユニフォームによって攻撃力や防御力が変化。
必殺技に値する、筋トレのメニュー。

サブクエストで住民の頼みを聞いたり、ミニゲームをしたり。
しっかりステージが設定されているので、レベルに合わせてクリア要素がある。
達成率も％で進行度がわかる。

ほんと普通のアクションRPGと同じです。
それを体感ゲームとして実現してます。
毎日楽しくて、どんどん進めたくなります。
気づいたらスクワット50回、100回。
腹筋50回、100回と統計を取ってくれるので、成果を視覚化してくれる。

そして褒めてくれるし、励ましてくれるのでやる気もでます。
なんてお手軽にインストラクターを独占できるゲームなんでしょう！
今のところジム不要です。
ジムは契約中でコロナ前までは通ってましたけど。

もちろんジムも楽しいし、いいんです。
でもまだガチではないので、通ったり続けるのが大変なんですよね。
ほぼ黙々と取り組むので。

でもゲーミフィケーションを取り入れたら

・家でできるので移動時間もない。
・シャワーも自由に快適。
・着替えも好きなだけ、お気軽に。
・準備もいらないし、気を遣うこともまったくない。
・人の目も気にならない。

いいこと尽くしです。

デメリットを上げるとしたら、やりすぎちゃうこと。
楽しくてレベルを上げたくなるので、気をつけてないとオーバーワークになっちゃうところでしょうか。
水分補給も忘れがちになるので。

なんですが、そこもよくできていて、
心拍数も調べてくれるので、休憩の支持も出してくれます。
「水分補給もしてください」というアナウンスも随時あります。
「今日はここまでにしませんか」とも言ってくれる。
いや～ありがたいです。
夢中になっちゃうのを、ちゃんとわかってるんですよね。

なのでデメリットではあるんですが、安心してゲーム楽しめてます。
あ、運動と筋トレを楽しめてます。

それとアレンジしてます。
普通は床の上でプレイすると思うんです。
ぼくの場合は、トランポリンの上でやってます。

体幹も同時に鍛えられていい感じ。
ってのもあるんですが、膝への負担を減らすためが大きいですね。
やっぱりクッションがあると、負担が減りますからね。
足裏も痛くなるし。

結果的にトランポリンで運動量が上がり、体幹も鍛えられて満足です。
一石三鳥、四鳥かな～。

ゲーミフィケーションのおかげで、毎日30～40分ほどは運動してます。
それプラス、トランポリンだけ、ヨガだけもあるので、1日1時間以上はしてるかなと。
このまま続けていけそうです。
なんだか手応えがありますね。

「健康にいいのはわかる」
「脳の活性化になるのもわかる」
「でも続かないよな～」と思った時は、ゲーミフィケーション試してみてください。
今までとは違った体感が得られると思いますよ。

なんでも楽しく続けられるのが1番ですよね。
ほかのことでも、ゲーミフィケーション取り入れて実践していこうと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

何か1つでもお役に立てれば嬉しいです。
また明日お会いしましょう。

フリータンス　とどすぺでした。

昨日より0.2％の成長が共にあらんことを！

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