【風邪＆インフルエンザ予防】ビタミンCサプリの選び方

ビタミンCのサプリメントは、ほぼすべてのサプリメントメーカーから販売されているので、どれを選べばよいのか迷ってしまいます。

そこで、吸収率や吸収速度、１粒当たりの含有量にフォーカスを当てて、ビタミンCサプリメントの選び方のポイントを解説します。
（記事の文末に動画を貼っています）

吸収率と吸収速度がポイント

ビタミンCは大量に摂取すべきビタミンで、食事から摂るだけでは足りないことは、下の記事で説明しています。

サプリメントは、欠かせないアイテムです。

ところが、
あまりにも種類がありすぎること、
どれも価格がリーズナブルなことから、
「とりあえずコレでいいかな」という感じで購入している人も多いようです。

けれども、「吸収してこその栄養素」です。
「大量に摂取すべき」ということは、即ち「大量に吸収すべき」ということです。

大量に吸収させることは、そんなに簡単ではありません。
吸収率を高める技術の有無が、商品選びのポイントの一つになってきます。

一方で、水溶性ビタミンであるビタミンCは、短時間で大量に吸収しても、体内で貯められる量が限られます。
大量に吸収しても、、その多くが短時間で尿と一緒に流されてしまう、という厄介な性質を持っています。

そのため、あえてゆっくり吸収させるという技術も、複数のメーカーが採用しています。

そこで、
①吸収率を高めているサプリメント
②吸収速度を緩めているサプリメント
を中心に、国内外の商品をピックアップします。

国内２社のビタミンCサプリメントは？

DHC・持続型ビタミンCは、タイムリリース処方という技術で、ゆっくり溶けてゆっくり吸収させる技術を導入しています。

HPに掲載されているグラフだと、８時間も掛けてゆっくり溶けていることをアピールしています。

もう一つの大手、FANCLのビタミンCは、吸収率を高めたり、吸収速度を緩めているということはないようです。

それに代わってアピールしているのが、藤茶ポリフェノールを配合している、ということです。

この植物由来成分である藤茶ポリフェノール、効果がよく分かりにくかったのでFANCLに直接尋ねました。
すると「ビタミンCの抗酸化力を高める」と回答がきました。

その他のメーカーでは、小林製薬、ディアナチュラ、UHA味覚糖、ネイチャーメイドの商品を調べましたが、とくに目を引く点はありませんでした。

国内では、FANCL とDHCの２社が競い合って、よりよい商品を販売しているようです。

FANCL とDHCのビタミンCは、１日の目安量がいずれも1000mgで、FANCLは３粒、 DHCは４粒で1000mgを摂取できます。

１粒当たりはFANCLが333mg　DHCが250mg。
このくらいであれば、比較的吸収率が高いのもポイントです。

１日３〜７回くらいに分けて飲むことで、1000〜2000mg摂取できます。

医薬品のビタミンCは大量摂取向き？

輸入サプリに話を移す前に、ビタミンCの医薬品の話をします。
ビタミンCタケダ、ハイシー1000（ともにアリナミン製薬）、この２種類の医薬品です。

成人の最大服用量が、いずれも１日2000mgと表記されています。
その2000mgをビタミンCタケダは６錠で、ハイシー1000は２袋で服用します。

個人的には、吸収率を考えた場合、ビタミンCタケダの方が回数を分けることができるのでいいかな、という気がします。

バイオフラボノイドで吸収率UP！

輸入品ビタミンCサプリに話を移します。

ゆっくり吸収するタイムリリース型（持続吸収型）は、多くのメーカーが採用しています。
輸入サプリメント通販iheab のサイトで探してみて下さい。

ここでは、国内商品には見かけないバイオフラボノイド配合という点にスポットを当てます。

バイオフラボノイドとは、柑橘系の果物に含まれる天然の化合物です。
それ自体にも強力な抗酸化作用がありますが、ビタミンCと一緒に摂ることによって、ビタミンCの吸収率を引き上げることが分かっています。

私がiheab で探してみた所、７つのメーカーのビタミンCがバイオフラボノイドを配合していました。
まず、その内の３つを紹介します。

最初はnow foodsのビタミンCです。

下の方にバイオフラボノイドと表記されています。

次は、 Life Extensionです。
Life Extensionは、私がマルチビタミンやオメガ３（EPA DHA）サプリを注文しているメーカーです。

ボトルにはバイオケルセチンと書かれていますが、基本的にバイオフラボノイドと同じものです。

３つ目は、ナチュラルファクターズです。

人気メーカーのnow foodsや私も愛用しているLife Extensionも含まれているので、この中から選ぶのが無難なのですが・・・

１粒1000mgか、500mgか

この3メーカーは１粒1000mgの商品しか販売していません。
ビタミンCは、１回の摂取量が多くなるほど吸収率が低下することが分かっています。

私が以前に受講した分子栄養学の講習では、１回当たり1000mgの摂取で、吸収率は約20％ということでした。
バイオフラボノイドを配合しているとはいえ、１粒の内容量がもっと少ない方がいいかなという気がします。

１粒500mgでバイオフラボノイド入りの商品を、４つのメーカーが販売しています。

アメリカンヘルス、ソラレイ、ナチュレロ、ネイチャーズウェイ。
以上４メーカーです。

付加価値の高い商品を選んで下さい

「これがお薦め」という商品の絞り込みはできません。
が、吸収速度を緩めたり、吸収率を高めたり、など付加価値が高い商品を各メーカーが製造販売しています。

こういった商品の中から選ぶのが望ましい、と私は考えます。
さらに選ぶポイントがあるとしたら、１日に摂りたい摂取量が目安になります。

１日の摂取量が1000mg〜2000mgの場合は、１粒500mg以下の商品を数回に分けて飲むのが好ましいと思います。

１日3000mgまたはそれ以上の場合、あるいは忙しくて何回にも分けて飲めないという場合には、１粒（１袋）1000mgの商品を選んだ方が継続しやすいかな、と思います。

今回の記事の内容については、動画もアップしています。
合わせてご覧ください。