早起きをするためのコツ５選！

こんにちは！トーイです！

今回は、早起きをするためのコツ５選ということで

記事を書いていきます！

・朝が苦手

・早起きが苦手

・早起きしている人は何をしているの？

という方に見ていただきたいです！

僕は寝ることが大好きで

昔はお昼まで寝ていましたね。

本当に遅い日は、午後に起きていました(笑)

やらなければいけないことがあるのに

眠くてついついお昼まで寝てしまう・・・

なんて方も多いのではないでしょうか！

超朝が苦手な僕でも

早起きをして朝活ができたのも

あるコツを掴むことができたからです！

今は早起きが習慣になっています！

ぜひ、早起きのお役に立てればうれしいです！

早起きをするためのコツ５選！

早起きをするコツを５つご紹介します！

少しでもお役に立てればうれしいです。

■就寝時間を決める

例えば12時には布団に入る！というシンプルな目標を作りましょう

早起きをするには、しっかり睡眠時間を確保することは

必須条件です！

僕は12時までに布団に入るという目標にしています。

少し遅い感じもしますが、個人的に適正な時間かなと

感じています。

■就寝前はTVや携帯は見ない

就寝前はTVや携帯は見ないようにしましょう

ブルーライトが脳に悪い影響を与え

寝つきや睡眠の質が悪くなります・・・

この方法は、意外と難しいと思います(-_-;)

今でもつい見てしまうことがあるので

少しづつ寝る前にスマホを見ることを

減らしていくことをおすすめします。

いきなり就寝1時間前から見ない！というのか

かなりキツいと思いますね(笑)

■お風呂は寝る90分前に入ろう

睡眠の質を高めるために寝る90分前には

お風呂から上がっているようにしましょう！

良い睡眠を取るにはお風呂は必須！

ですが寝る直前にお風呂に入ってしまうと

体温が上がりすぎて、ぐっすりと眠れなくなります。

暑いと寝苦しいですよね・・・

就寝90分前に入浴剤を入れて

しっかりとお風呂に入って温まりましょう！

■寝酒は絶対NG

寝酒は睡眠の質を下げます

早起きをするために寝酒はやめましょう。

アルコールが寝ている間に血中で分解されると

目覚めやすくなったり、利尿作用があるので寝ている際に

トイレに行きたくなるなど、睡眠の質を下げてしまい

早起きに影響がでます。

適量であればOKらしいですが（２０ｇ）

それ以上飲んでしまうとアルコール依存症などの原因になります。

■エアコンのつけっぱなしに気を付けよう

これからの時期、エアコンのつけっぱなしに注意しましょう。

暑いので20度以下にして寝るなんて人も多いのではないでしょうか？

確かに暑いと寝つきや、睡眠の質が悪くなってしまいます。

エアコンはつけっぱなしでもいいのですが

温度に気を付けてみてください！

一晩中、エアコンをつけておくのであれば

26度から29度に設定をしておくのがベスト！

ぐっすりと寝れると思います。

寝ている間寒い！という方は、タオルケットをかけることや

タイマーの設定をしておくと良いですね！

寝冷えを防ぎます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

究極はカーテンを開けて寝るのもありです！(笑)

定番のことかもしれませんが

意外とできてない人が多く、睡眠の質を下げている可能性があります。

早起きをするには、睡眠の質が大切です。

そして目的を意識して早起きに取り組みましょう！

そうすることで質の良い睡眠や早起きをすることができます。

ぜひ、試してみてくださいね！

では( ᐛ )ᕗ