岡部縦断32km走

https://connect.garmin.com/modern/activity/13696185200

・土日合計で64km
・学生でもここまで距離あんまやらないかも。
・けが注意。

■内容

32km ジョグ　土日セット練

■目的

・セット練でスタミナ強化。

■コンディション（外部環境と自分）

・天気：晴れ　気温:～10℃　風:ほぼなし
・山で影やや寒いが問題なし。

■コース

・玉露の里から南北往復32km

■タイム

6分～5分くらい

■動き

・ゆっくりの中でも動きは意識。

■補給・食事

・朝：パン1枚＋ヴァーム＋コーヒー牛乳
・練習30分前くらい：俺は摂取す
・16km通過:ゼリー＋スポドリ
・練習後：俺は摂取す、スポドリ
少なくとも練習後の水分はお茶系にしてよい。

■ウェア

・上：ロンＴ＋ウィンドブレーカー＋コンプレッションロング
・下：コンプレッションタイツ＋ランパン
・靴下：ナイキの厚め
・シューズ：ペガサス40
・手:ナイキの手袋

・山で寒かったのでウィンドブレーカーで正解だった。

■所感　

・セット練で距離意識。

■今後

・さすがに距離分で右ひざややいたいので怪我注意。

■過去の記録

今年のこれまでの距離走(25km以上）
23/3/11
皇居6周30km｜tkm1982 (note.com)
23/4/1
駒沢公園　30㎞練習会｜tkm1982 (note.com)
23/4/30
一人30km走とシューズ選びのメモ｜tkm1982 (note.com)
23/7/1
RunField練習会＠駒沢公園　　　　　30km走　3周毎に給水、合計14周　｜tkm1982 (note.com)
23/10/1
10/1 蓮華寺5時間走　30km｜tkm1982 (note.com)
23/10/8
駒沢公園30km走(サブ3.5設定）　　　　　　　　　　サニエスリンク練習会｜tkm1982 (note.com)
23/10/29
島田大井川マラソンinリバティ｜tkm1982 (note.com)
23/11/11
ONE TOKYO スクールサブ3コースその14皇居25km走B-up　5分30秒～　1周毎に10秒up＋流し2本｜tkm1982 (note.com)
23/11/23  

23/12/2

23/12/29

24/01/20  皇居30km走

24/01/27