駒沢公園　30㎞練習会

Garmin Connect

・駒沢公園1周2.13km×14周と少し。
・気温２０度くらい
・1km～25km 5分30秒/kmくらい
・25～30km 6分後半
全体の平均は5分50秒/kmくらい

駒沢公園は初めて走ったけどかなりいいコース。周回も2kmと短すぎずで、
起伏も丁度良く距離走をやるにはかなり適している。
30kmギリギリ行けそうかどうかなというところだったけど最後の方もダウンもほぼほぼ予想通りの結果。
25kmで終わるという手もなくわなかったけど、今の時期としては距離を踏む方が大事だったのでまあよし。
あとは、前日の睡眠の質であと数キロは違ったはずなので１回1回大事にする。レースがないとおろそかになりがちだけどその点は、他にも通じるところ、やるなら下手な質にしないメンタリティの問題。
2019年の函館ハーフ前の状態とほぼ同じ。
５月末の山中湖ハーフは、多分函館ハーフと同じくらいになりそう。
次5月初旬までで30km次やるときは、5分45～50/kmくらいから気持ちよく上げて終わる形にする。
再度の5分30秒/kmくらいはその後でよい。
今回の練習会の30㎞走るは、現状の走力確認に丁度よい。
あとは、最初のドリルが思ったよりもぎごちなかった。たまにはサッカーやった方がよさそうだな。（冬ならスキー等)
長い距離をまともなペースで走れるのは、東京だとよくても6月末くらいまでだろうから、それまではスピード練と共に距離走。
少なくとも７月～8月は、30km走やるならスタートは、遅くとも6時。
行き帰りで30kmになって信号少ないところないか探してみる。