すぐに痩せたい方が読んでおくべきnote

大げさに書くかもしれませんが、すぐに痩せたいならこのnoteを読んでください。

ダイエットジムのアドバイザー的なことや、コロナでも予約がいっぱいのダイエットジムの責任者をやっています。っていうとそれっぽい？笑

とにかく、普段は『痛みの治療』『筋トレ』『ダイエット』を楽しく教えたり、クライアントさんにアドバイスしてます。そこそこのダイエット情報をこのnoteに記載します。

ここに記載するのは、実際に指導していて、結果の出ている内容なので、是非参考に。

カロリーはそんなに気にするなは、ウソ

よく、ダイエットにお腹いっぱいに食べてもいい。カロリーはそんなに気にするな的なことを言っているトレーナーがいますが、大きな間違い。

消化器系は、外界と通じているから、カロリーはそんなにダイエットに重要ではないという話もありますが、ダイエットするときは絶対にカロリーも気にしてください。

自分の生活の強度、体重に応じた必要なカロリーを計算し、ダイエットに必要な摂取カロリーを計算する事は絶対に必要。

どんなに、ダイエットにいい栄養素でも過剰摂取は太ります。

ダイエット時の摂取カロリーは知っておくべき

ダイエット時に摂取してもいい、カロリーを計算したうえでやるべき、食事方法を実践しましょう。

糖質制限、ケトジェニック、地中海、など

いろんなダイエット時の食事方法はありますが、

オーバーカロリーだと目標値まで痩せません

オーバーカロリーだと糖質制限しても、ケトジェニックでも、地中海式でも痩せないです。

極端に肥満である人であればガッツリ痩せますが、その一定水準を超えると、体重、体脂肪の減少がストップします。

この世に好きなだけ食べられるダイエットなんて存在しないです。

ダイエットには必ず何かしらの制限が必要。

カロリーに関しても、もうこれ以上減らせない、健康に害が出るレベルまで減らすとさすがにヤバいですが、有酸素運動や筋トレを組み込むことで、消費するカロリーや筋肉量を増加させ、基礎代謝をアップすることで、極端な制限をしなくてもすみます。

食事だけで、大幅なダイエットをすると、筋肉も一緒に落ちるので、確実にリバウンド体質になります。

ダイエットをする際は、適度な運動を組み合わせて、筋肉量を増やし、しっかり有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼を促しながらダイエットをしましょう。

健康的にダイエットするために必要なこと

〇筋トレ　＊意地でも外さない
〇有酸素運動
〇いい感じのPFCバランス

糖質は悪者扱いされがちですが、ダイエットの時にも多少は必要です。

PFCバランスの設定は、その人の運動習慣や、痩せたい期間、落とした体脂肪量、性別などによりますが

P：F：C＝３０：３０：４０

ぐらいが実施しやすいと思います。

これで落ちなければ見直せばいいでしょう。

％思考でダイエットを加速

ダイエットというと、どうしても体重を落とすことで頭がいっぱいになります。

体重５０ｋｇ　体脂肪率３６％

体重５０ｋｇ　体脂肪率２０％

どちらが健康的ですか？

明らかに前者です。

体重が低下しても、一緒に筋肉が減少しては元も子もありません。

体重が低下しても体脂肪率が落ちない

体重が低下すれば、体脂肪率も落ちるかといったら大間違い。

下手すると『見かけだけの痩せ』になります。見かけの痩せは、見た目だけで痩せているだけで、筋肉がなく、脂肪が多い状態です。

基礎代謝が非常に低く、リバウンドするリスクが非常に高い状態です。

『見かけ痩せ』を防ぐには筋トレ

食事だけでの体お重減少では、確実に筋肉が低下します。

必ず何かしらの運動をしながらダイエットしましょう。ダイエット時には、なるべく、現状の筋肉量を維持、もしろ筋肉量を増やすぐらいの気持ちで、運動をすることでリバウンドのリスクを防げます。

どうしても、ダイエットになると楽な方向に逃げがちですが、楽して痩せると、リバウンドしやすい体質になります。

僕たちが取り組んでいること

ダイエット、筋トレなんでも、非常にあいまいな情報が多いです。

簡単にダイエットできる方法なんてないし

筋肉をつける方法なんてないです。

ただ、唯一簡単にできるとしたら、しっかりとサポートしてもらうことです。心が折れそうなとき、仲間やトレーナーに励ましてもらうことで、リバウンドしにくいダイエットは達成できます！！

これからも正しい情報を精査して、発信していくようにします！！