春休みだし、2週間で割れた腹筋を手に入れてみる。【7日目】2023/2/14(火)

こんにちは！腹筋を割るのに勤しんでいるくにきだです！

今日は2/14！バレンタインデーですね！🍫

減量中の私には関係ないのですが🥺
今度のチートデイにティラミスを作ってみたいなぁ
なんて考えています😚

チョコにあやかって、腹筋を板チョコのように割りたいものです😇

3行であらすじ

テスト期間で太ったなー

▶︎ダイエットしよう！

▶︎でもせっかくなら腹筋を割ってみよう！

▶noteにまとめて試行錯誤中(今ここ)(今ここ)

やり方

(1)体重から維持カロリーを求めた

▶︎求めた結果
タンパク質=102.3ｇ
炭水化物=51.15ｇ
脂質=83.35ｇ


(2)重さをグラム単位ではかる


(3)重さから、『あすけん』でカロリーを計算する


使ってみましたが、めちゃくちゃ楽だからおすすめ。
▷▶あすけんのリンク

詳細はこちら↓↓↓

7日目

朝食11:00-

（食材名、ｇ、カロリー）の順番で記載。


･玉ねぎ115ｇ36kcal
･ブロッコリー(91ｇ）27kcal
･長ねぎ(1本) 0.5本 14kcal
･ほうれん草 100ｇ 16kcal
･かぼちゃ（120ｇ）93kcal
･鶏胸肉（茹で・皮なし ）182ｇ 251kcal
･オリーブ油(小さじ）1/2（20プッシュで2グラム）9kcal
･コーヒー1杯 7kcal
バナナ 1本 84kcal
Σ(合計)＝539kcal

変わったことといえば、朝からマスタードを使えるようになった事ですかね！
めちゃくちゃ美味しい！しかも余分な体に悪いものは入っていないという( ꈍᴗꈍ)ｳｯﾄﾘ
またnoteでレビューしたいと思います。

ここまでの心境

日に日に朝ごはんが遅くなっていく、、ダイエットだけでなく、体内時計もしっかりしないとダメですね🙅笑笑

そして相変わらず、なんにもしなくてもかぼちゃやブロッコリーがめちゃくちゃ美味しい🤤
空腹感も体積の大きい野菜ばっかり食べてるからか、全然ありません🍀

やったこと

今日一日は資格試験の勉強をしていました५✍🏻〜
危険物取扱者乙4ってやつです！これがあると、ガソリンスタンドで有利とか言う噂も！？笑笑
何とか受かりたい！

丸一日自由に使えるって素敵✨！
満喫しちゃいました(´>∀<｀)ゝ

夕食 19:30-

《サラダに》
･じゃがいも(ポテサラ)170ｇ
122kcal
･人参100ｇ
34kcal

《鶏ガラスープと鍋に》
･キャベツ192ｇ
35kcal
･ほうれん草 (ソテーに）（140ｇ）
23kcal
･ブロッコリー(93ｇ）28kcal
･長ねぎ(1本) 0.52本 
14kcal
･鶏胸肉（茹で・皮なし ）172ｇ
237kcal

･卵1こ
73kcal

･しゃけ70ｇ
86kcal

Σ(合計)＝653kcal


鮭と鳥肉の鶏ガラスープ鍋なんですけど、やっぱり寒い季節は鍋しか勝たん！って感じで凄くいいです！
心も体も温まりました！

ちなみに今日はいつもより鳥肉少なめです！
食べ過ぎてお腹痛くなりがちだったので、満腹を保ちながらどれくらいまで減らせるか？の実験です！

7日目の反省、感想


一日の合計=1192kcalだったみたいです!!🎊㊗無事1364kcal以下達成!!㊗️🎉 

だいぶ体も慣れてきました！

今日は筋トレと、HIIT(高強度インターバルトレーニング)を夕方に行いました！
ただ、筋トレは以前のような出力が出ず、、悲しかったです🥺
HIITの方は、空腹も紛らわすことが出来てとても良かったです！


引き続き頑張って行きますので応援よろしくお願いします！💪😆

今日の変化

筋トレ後の引き締まり方はかなり🙆‍♀️引き続きがんばる！
体調は良好。睡眠も良好💤


どうぞよしなに〜🐈🐾