不眠症を解消させるための7つの心構え
どうも!8時間寝れるママこと、りなです!
眠れない日々になかなか終わりが見えない…
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21時に寝よう!と決めてても
スマホやテレビを見始めていつの間にか
日にちが変わっている…
子どもの生活リズムに合わせていると
なかなか眠れなくて
仕事中の睡魔に襲われる…
など睡眠時間がとれなかったり
毎朝、目覚めの悪い人に
不眠症を解消させるための心構えを
いくつか紹介していきます!
不眠症を解消する重要な理由
なかなか眠れない日が続くと自律神経の乱れから
・すぐイライラしてしまい、周りの人にストレスをぶつけてしまう
・集中力が続かなくて判断能力が低下する
・寝坊して出発前はバタバタして余裕がなくなってしまう
など不眠症になると様々な
負の連鎖に繋がっていきます。
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でも不眠症を解消するだけで
・健康的な生活習慣が身につく
・感情をコントロールできるようになる
・怠け癖を克服できるようになる
・物事を集中して考えられるようになる
・価値観が変わってポジティブになる
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など他の悩みまで解決してしまうことも!
私も実際、子育てで生活習慣の乱れから
1日3時間睡眠でついには倒れてしまったこともありました。
仕事復帰をした後も
職場環境になかなか馴染めず
ストレスから眠れなくなり、
メニエール病を発症してしまったこともあります。
それでは実際、私が不眠症を解消するにあたって
心構えを紹介していきます!
不眠症を解消させるための7つの心構え
1 今の問題を手放してみる
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育児に仕事に人間関係に悩む私たちは
問題が山積みになることがあります。
ストレスが極限までにいってしまうと
何をやってもうまくいかず、
さらにストレスの原因になってしまいます。
なんとかしてみようと
努力することは大切ですが、
ストレスを抱えてしまうのは逆効果になるので
1度、抱えている問題から手を引いてみましょう!
2 ネガティブな言葉を聞かないようにする
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〇〇なんてできるわけない…
〇〇なんて意味ないからやめてしまいなよ…
ネガティブな言葉が飛び交っている
ネガティブな言葉を聞くといつの間にか
ストレスに感じたり
無意識にネガティブになって気疲れしてしまう
気疲れしてしまう前にネガティブな発言をする人から
距離をとったり、
自分で発言してしまうときは一度静かな場所に
移動して心を落ち着かせてみましょう!
3 今できる簡単なことに挑戦する
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朝5分だけストレッチをしてみる
湯船に浸かるようにする
休みの日は少しでも外出する
など生活の中で少しだけ取り入れられること
気まぐれの肩回しとかでもいいから
何かを始めてみる
私は気持ちや身体をスッキリさせるために
家でもストレッチで気分転換をしています!
4 周りの人とたくさん話す
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人と話すことで解決する問題もあったり
話すだけでストレスが発散されることありますよね?
人は話すことでストレスが8割減少することが
あるそうです。
私も何気ない会話をしただけで
モヤモヤした気持ちがスッキリしたり
問題が解決してはいないけど
聞いてもらうだけで前向きになったことがあります。
話す気力もない時は無理して話そうとせず、
身体の休息を優先させましょう!
5 健康を最優先に考える
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締切がギリギリだからやりあげないといけない仕事が…
友だちとの予定を優先したり、子どもの用事をしたり
休日もまともに休めない…
仕事や育児、自分の付き合いなど
忙しく過ごしている日々…
“せっかくだから…”
“融通が効かなくて困っている…”
いったん、何も考えず
健康を優先してみませんか?
自分の身体は自分しか優しくできないのだから
素直に休みたいときは休みたい!って
言える環境を作っておきましょう!
6 人に頼る
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この仕事は自分にしかできない…
いつもゴロゴロしている旦那に嫌気を感じる
子どもにはできないから自分がやらなきゃ…
そんな思いをしていませんか?
本当に自分しかできないことか考えることを
やめてしまっていませんか?
ついつい自分でしてしまった方が
早いとか楽だからと任せられなくなって
気がつけば自分を追い込んでしまっている
私も自分だけしか家事していないなと思っていた時がありました。
頼ることを後回しにして楽だと思っていたことが
本当は自分の身体に鞭打っていただけでした。
少し人に仕事や家事を任せるだけで自分の時間ができて
イライラしていた気持ちをコントロールしたり
疲れた身体を休めることができました。
7 時間を無駄にしないようにする
![](https://assets.st-note.com/img/1709727600167-JhEkI17DOV.png?width=1200)
少し休憩をしようとスマホを見ていると
気がつけば1時間経っている…
仮眠のつもりが夜中の2時に目が覚めて
そこから残っている家事をして結局細切れ睡眠の生活に…
時間の使い方にメリハリをつけず、
なんとなく家事をしたり、自由時間を過ごしたり
過ぎていった時間を振り返って後悔することもありました。
ひどい時は待ち合わせギリギリまで
スマホを見てダラダラしたり
子どもの習い事の時間ギリギリまで
テレビを見たりして全く時間の使い方がうまくありませんでした。
この時間まで休憩する
20分で片付けをしてしまう
など時間を決めて
するときはする と
メリハリをつけることで
細切れ睡眠から脱却しました!
いかがでしたか?
睡眠が自分の生活や人生に 大きく影響し、 未来を明るくも不安にもさせていきます。
あなたはどんな未来を望みますか?
そのために 日々の睡眠から変えて、 未来をより良く変えていきましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
➖りな
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