ー 最高の睡眠を手に入れる ー
こんにちは。
フランス認定ピラティスインストラクターのフミィです。
先日最強の習慣として
『朝を制する』
というお話をいたしました。
朝、というか１日の始まりにマインドを整えれるかどうかで
その日１日のパフォーマンスが変わります。
人間は１日に無意識も含め35,000回以上も『選択』しているそうなんですが
その選択はその選択をするときの心の状態に左右されていて
いつもベストな選択ができているかどうかは
意思決定力とは別の話になります。
この１日の始まりである朝にまずマインド＝心を整えることで
その日の選択が勝手に自分の願望を実現する方向に向かってくれます。
ただこの１日の始まりに
マインドの調整＝自分の『生きる』を整えるには
『朝、余裕を持つ』
ことは必要になります。
余裕っていうのは
・時間の余裕を作ることと
・起きた時に元気であること
起きた時に疲れていたら、どんなに早起きしても
マインドセットをする気力が湧かなかったり
マインドがネガティブにセットされてしまったり💦
そのためには質の良い睡眠が必須
まぁよく言われてることですよね🤣
でもこれが結構難しいので
いろんなメディアで何度も何度も切り口を変え取り上げられているんですが
大体は
・食事内容と時間帯
・栄養素
・リラックスのための習慣
・リラックスのための環境
この辺りだと思います。
質の良い睡眠が取りづらい原因は人それぞれだと思うので
原因を一つずつ潰していくしかないんですが
もう一つ付け加えられる大事なポイントがあると思うんです。
それは
体を緩めること
ただお風呂に入るとかそういうレベルではなく
意図的に体を弛緩させる
これとーーーーっても大事！！
筋肉って緊張して縮まる性質があるんですが
あまり長いこと同じ場所だけ緊張させていると
意識しなくてもその場所は
ずっと緊張状態がデフォルトになってしまうんです。
一度緊張がデフォルトになってしまうと
意識的に緊張を取ると言うステップを踏まない限り
緊張状態が続きます。
リラックスしているつもりでも
細かく体を内観していくと
体のクセや過去のトラウマの形跡や
その日の姿勢による緊張が見つかります。
特に手！！
パソコンや携帯を常に操作しているので
力を抜いても手の形が
お椀型のまま
指が曲がったままの状態で
手が広がらない！なんてことないですか？
こう言う緊張が体に残ったまま寝ても
質の良い睡眠は得られません。
それではどうしたら緊張が解けるかというと
これは結構簡単で
パーツパーツを『意識的に脱力させる』時間を取る
わかりやすいのがヨガの使者のポーズ シャヴァーサナ
ベットに入り上向きに寝てゆっくり呼吸しながら脱力します。
このポーズは睡眠よりも効果的と言われるほどで
うまく脱力できると
本当に体がスッキリします。
目指すのは本物の死者レベル！！
意識してもすぐには動かせない程度脱力します。
パーツを細かくすると意識しやすいので
右手の親指→人差し指→中指→・・・
→右手首→右前腕→右肘・・・
みたいな感じでほんとに細かくがおすすめです！
脱力できていると思っても
さらにもっと力を抜ける、筋肉を弛緩させるように
意識を使ってみてください。
もうほんっと死者になった気分でwww
これを丁寧にやればやるほど
睡眠の質が上がります
睡眠時間が十分確保できなかったり
寝付けない時もこのポーズで体を弛緩させると
翌日への影響が最小限というか
個人的にはうまく体を弛緩させられれば
睡眠時間は関係ないと思うに至ってます👍
ぜひ取り入れてみてください🎶
今日もここまで読んでくださって、ありがとうございます。
みなさまが素敵な１日を過ごされますように！
BONNE JOURNEE