ルーティーンの大切さ

　コロナ騒動で通勤しなくなり2か月、緊急事態宣言は5月末に解除されそうですが在宅ワークと通勤の併用はしばらく続きそうです。お店のお客さまにも在宅へ適応できている方といない方がおりまして、2か月間私なりにした分析をお伝えしますと、「最重要なのはルーティーン」

　オフィスへ通勤をしていると強制的に朝のルーティーンは決まります。それは会社によって出勤時間が定められているからです。小学校入学から現在まで誰かが決めたスケジュールで生きてきた人が多いので、在宅ワークで拘束力がなくなり生活の重心がくずれてしまった。という環境変化のストレスが様々な不調となって身体へ表れているようです。

運動量、活動量の低下が気になる人へ

　これはメディアでも言われていることです、このような運動をしてください！目安は1日に○○分です。と専門家が言ってますが何をやるか？まずやることです。予定を決めて動いてください。朝食前に駅まで往復する、氏神様へお参りへ行く、少し先のコンビニへ行く。もう本当に何でも良い。目的は「身体を動かすこと」と「自分で予定を決める習慣をつくる」の2点だけです。内容はやってからアップデートしましょう。そしてやるなら朝です。スケジュールで最重要なのは朝！最初を決めれば後は勝手に決まります、なので朝が最重要です。

眠れない人へ

　ネットフリックスの登録者が過去最多とか、Amazonプライムの利用者が増加しているなど今は番組表の時間に限らず好きな時に好きなだけ、好きな番組が見れます。私もAmazonプライムの海外ドラマを1日1本絶対見てます。一日に何本見ても、何時まで見ても個人の自由と考えています。しかし朝のルーティーンは絶対に守りましょう。2時に寝ても3時に寝ても前項で決めた「朝のルーティーン」だけは守ってください。時間を後ろにずらすのもダメです。出社時間と同じで毎日そろえてください。

　そうすることで14時間後に「眠気ホルモン」のメラトニンが脳内の松果体から分泌されます。これは薬で分泌をうながすものでなく太陽光をスイッチにして14時間後に分泌されるホルモンです。そして朝がずれると眠れなくなります。ちなみに「睡眠薬」を利用した睡眠は睡眠ではなく「気絶」です。

ZOOM会議（WEB会議）で疲れる人へ

こちらを参考にしてみると良いと思います。体験をふくめてオフィスヘルス研究会の和葉さんがまとめてくれています。

　我々は人間であり動物です。元の人間らしい生活をすることで生活のリズムを取り戻しましょう。そして我々に求められているものは「自粛」です。「自ずから進んで」というこの一節が意味するのは、「自分が望んで」「自分から」という自主性です。自粛警察など気にしないでください。すでに十分な自粛しているはず。

やっと全国で緊急事態宣言が解除ですね。少しずつ日常を取り戻し新しい生活を造っていきましょう。
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