「お肌をバイオハック」コラーゲンとAGE・紫外線とスキンケア
◼︎SHOWノート
◼︎エピソードの要約
00:00:00 お肌のバイオハック
00:01:13 Co-hostからお知らせ「ネパールからハロー」
00:03:48 組織とコラーゲン「細胞外マトリックス」
00:10:10 肌がキャラメリゼ「AGE糖化の話」
00:13:24 肌のダメージと老化の原因「アンチエイジング」
00:21:22 肌のための食事「国によって違う結果」
00:26:18 肌をバイオハック「肌のための栄養素」
Q&A 質疑応答
00:32:48 質問1: 女性は生理周期によってお肌のコンディションが変わってきます。気をつけることはありますか？
00:34:57 質問2: 日焼け止めにも酸化を促進する商品がある中、紫外線対策はどうすればいいですか？
00:36:28 質問3: タテキさんの肌のバイオハッキングってなんですか？
00:41:38 まとめ: 綿飴と野菜炒め選ぶとしたらどっち？腸活も大事だけど肌活も大切！
Co-host：若山七美
◼︎対談中に話した話題
七美さんの地球に優しいエシカルな商品を世界から集めたECショップ>
干城と七美さんの法人向け日本初ウェルビーイング> セルフハック
コラーゲンと組織を勉強する> 細胞がマトリックスの概要
細胞外マトリックスのイメージ> Extracellular Matrixのイメージ検索
肌の若々しさを保つ美容成分を作り出している細胞のイメージ> fibroblastのイメージ検索
◼︎干城の予習
皮膚の老化を誘発するプロセスには大きく分けて内在性と外在性の2つがある。フリーラジカルの生成による代謝過程での突然変異の結果、ランダムに細胞が損傷することを意味する確率的プロセスも関与している。
外因性老化は日光への暴露、大気汚染、喫煙、アルコール依存、栄養不良などの環境要因によって引き起こされる。
内因性老化は遺伝的背景に反映し、時間に依存する。内因性老化の様々な表現には滑らかで薄くなった皮膚や誇張されたシワが含まれる。
外的老化は、シワ、色素性病変、斑状色素減少症、光線性角化症などの光障害によって特徴づけられる。物理的および化学的な日焼け止めを含む適時の保護と、強い紫外線の照射を避けることが最も重要である。ビタミンEやC、コエンザイム Q10、α-リポ酸、グルタチオンなどの抗酸化物質のネットワークは、老化の兆候を軽減することができる。さらにアンチエイジング製品として、3世代のレチノイドがあるが、その中でも第一世代が広く受け入れられています。抗酸化物質を含む野菜や果物を多く含む食事と、週に2、3回の運動が推奨されている。
参考資料> 皮膚の老化
◼︎髪の毛のバイオハッキングについてのリソース・根拠・文献・引用
ぶっちゃげコラーゲンサプリの効果ってあるんですか？
ドイツのGELITA社の研究bioactive collagen peptide (BCP) VERISOL®> 特定の生理活性コラーゲンペプチドの経口摂取により、皮膚のシワが減少し、真皮マトリックス合成が増加する。
米カリフォルニア州のBiocell Technologyの研究> 新型の低分子加水分解鶏胸骨軟骨抽出物「バイオセルコラーゲン」の変形性関節症関連症状改善効果：無作為化二重盲検プラセボ対照比較試験
お肌のために砂糖の摂取量に気をつけましょう。
高いグルコースレベルは高い知覚年齢と関連している> 血清グルコース値が高いほど、知覚年齢が高くなる
糖化のプロセスは糖分が上昇すると体内のあらゆる組織で加速され、さらに皮膚では紫外線によって刺激される> 栄養と肌の老化：糖と糖化
有害物質に気を付けましょう。
日焼け止めの成分に気をつけた方がいい> サンスクリーンによる紫外線誘発性活性酸素の促進効果
Know your environment. Protect your healthにリストされているさんスクリーンのよろしくない物質
オキシベンゾン
オクチノキシ酸（メトキシ桂皮酸オクチル）
ホモサエート
オクチサレート
オクトクライレン
アボベンゾン
二酸化チタンと酸化亜鉛
女性の乳がん発生率を高め、男性の生殖機能を阻害し、エストロゲン刺激により影響を受ける> パラベンエステル：内分泌毒性、吸収、エステラーゼおよびヒトへの暴露に関する最近の研究のレビューと潜在的なヒトの健康リスクに関する考察
ラウリル硫酸ナトリウム(界面活性剤)は皮膚刺激剤として知られており、塗布後数日しても組織内に残留する> ラウリル硫酸ナトリウムの局所適用後の皮膚および下部組織への浸透の定量化-薬理学的および毒性学的意義について
香料と防腐剤は化粧品に含まれる成分で最も臨床的な2大アレルゲン> 化粧品に含まれる防腐剤、香料などによるアレルギー性接触皮膚炎
お肌のための食事は住む地域や人種によって異なる
日本人にとっては緑黄色野菜と飽和脂肪、一価不飽和脂肪の摂取量の多さがお肌に良い影響が’ある> 日本人女性における食事脂肪、野菜および抗酸化微量栄養素と皮膚老化の関連性
様々な民族的背景を持つ高齢者(ギリシャ、アングロケルト系オーストラリア、スウェーデン)の日光にさらされる部位における皮膚のしわが、摂取する食品の種類によって影響を受ける可能性がある> 肌のシワ：食べ物で改善できるのか？
アメリカ人ではビタミンCとリノール酸の摂取量が多く、脂肪と炭水化物の摂取量が少ないことは、より良い皮膚老化の外観と関連している> 米国人中年女性における食事性栄養素の摂取量と肌老化の出現率
お肌にとって重要な栄養素や成分
ビタミンA
オメガ３必須脂肪酸
亜鉛
アスタキサンチン
◼︎Q&A 質疑応答
質問1: 女性は生理周期によってお肌のコンディションが変わってきます。気をつけることはありますか？
エピソード２の女性のための健康・保健・体育を参照してください。
生理前の黄体期は200−300kcalほど余分に必要なため、血糖値が乱高下しない炭水化物を選びましょう。女性は男性と比べて筋肉量が少ないので、どうしても炭水化物の摂取量が過度になってしまうと体内で消費されたり貯蔵ができないため、糖化が起こり肌荒れの原因になります。
筋肉トレーニングで筋肉をつけて炭水化物の代謝を高める必要があります。
質問2: 日焼け止めにも酸化を促進する商品がある中、紫外線対策はどうすればいいですか？
宿題を以下にまとめました。
日焼け止めは、オイル、スティック、ジェル、クリーム、ローションなど、さまざまな種類が販売されています。いずれも有害な紫外線（UVAとUVB）を十分に防ぐ日焼け止めであることが必要です。一般的に化学的なものと物理的なものの2種類があります。化学的な日焼け止めは紫外線を吸収し、物理的な日焼け止めは一時的な鎧のコートのように皮膚から有害な光線を反射します。
天然の抗酸化物質リスト
天然ハーブの生薬エキス
参考文献：紫外線から肌を守るハーブの可能性 Potential of herbs in skin protection from ultraviolet radiation
質問3: タテキさんの肌のバイオハッキングってなんですか？
FDA認可されているレッドライトセラピーを毎朝浴びています。
炎症は肌の健康状態や見た目に大きな影響を及ぼします。細胞の健康をサポートするだけでなく、健康的なライフスタイルとレッドライトセラピーの組み合わせは肌の炎症に良い影響を与えることが示されています。
参考文献：皮膚における低レベルレーザー（光）療法（LLLT）：刺激、治癒、回復
マイクロニードリングのローラーで肌の受容体を優しく刺激しています。
参考文献：皮膚科領域におけるマイクロニードルの応用に関するレビュー
Jawzrsizeという器具で毎朝顔の筋肉トレーニングしています。頭への血流増加やほうれい線対策にもなり重宝しています。
カルシウムベントナイト粘土のマスクを週一で行い、更にその上からレッドライトを浴びています。
まとめ: 綿飴と野菜炒め選ぶとしたらどっち？腸活も大事だけど肌活も大切！
別の機会で深ぼっていきましょう！
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人の肌に存在する微生物に関しても深掘りたい
皮膚微生物は皮膚で得られるわずかな栄養分を利用するために適応してきた。
多くの皮膚微生物が、他の微生物のコロニー形成を阻害したり、その挙動を変化させたりする分子を産生することができる。
健康な成人の皮膚微生物叢は、環境の擾乱にもかかわらず、長期にわたって安定した状態を保っている。
ショットガンメタゲノミクスは、従来のアンプリコンシークエンスよりも分解能が高く、界、種、株、遺伝子レベルでの皮膚微生物相の調査が可能である。
皮膚微生物は、自然免疫系と適応免疫系の教育において重要な役割を担っている。
一部の皮膚疾患は、微生物の状態の変化と関連しており、このようなディスバイオーシスを回復させることが疾患の予防や治療につながる可能性がある。
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