疲れが取れない！いつもスッキリしない！その原因はミトコンドリアかも？

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中学生や高校生だった頃、インターバル・トレーニングをやらされた記憶は誰にもあると思う。全く説明もなしでの運動。辛いということもあり、私にとっては嫌な体験だった。

しかし、この方法は素晴らしい効果があると言う！そんな論文がいくつも発表されているから、取り入れないのはもったいないという感じだ。

［基礎知識］
人の体にある600兆個すべての細胞。そこにはミトコンドリアがある。このミトコンドリアは、体のエネルギー工場ともいえる存在。酵素が働くことで、栄養を取りこみ熱を発する。私たちが日々活動はできるのも、このエネルギーのお陰。しかし、加齢により年々ミトコンドリアが減り、そのことによりエネルギー切れとなる。つまりは疲れやすい体になってしまうということだ。

もし仮にミトコンドリアを増やすことができれば、エネルギーもより多く生み出せ、体温も上昇。その後は、一気に下がることで熟睡もできるようになる。十分な休養も取れ、日中は活力で満たされる！そんな生活が可能になるのだ。

［実験で解明］
そんなミトコンドリアを増やす方法があると言う。そんな論文が近年いくつも発表されていた。それがインターバル・トレーニングだった。しかし、一方で加齢によりすでに弱っている体。ハードな方法では体がもたない！大丈夫なのかとも思う。

そんな声にも、対応した研究だった。ハードの運動は、一回わずか60秒で良いという。そして体力が戻るまで休息。戻ったところで、また60秒おこない。これの繰り返し。

目標は1週間で60分。1週間のなかで、60分を行うだけで良い。1日で1分60回でもいいし、週5日で1日あたり12回でもいいという計算だ。とにかくこれを続けていくということ。これだけで、体がみるみる変わっていくという。

［効果は次の通り！］
＊1週間経つと…。熱を作りやすくなり、汗をかきやすくなる！
＊4週間後…。体を動かすのも、歩くのも楽になる。
＊8週間後…。気がつくと、疲れない自分に気づく！

［運動メニュー］
⑴モモ上げ運動  ⑵階段一段飛ばし  ⑶その場スクワット  ⑷早歩き。⑸スロージョギング

＊モモ上げ運動…。
左右の手を、へその位置に置く。片側の腿を上げ、同じ側の手のひらを、モモにぶつける。反対側も同じことをし、これを繰り返していく。

＊階段一段飛ばし…。
ビルやマンションの階段を利用しよう。不審者とは漏れ思われないようにする。身なりを運動してる感じにしていると、そう思われないはず。

＊その場スクワット…。
お尻を後ろに引いたカタチで、膝を90度に曲げる。太モモが床と平行になるようにしよう。これを繰り返していく。膝の位置が、足の指先よりも前に出ないように注意。

＊早歩き…。
自分自身が、普段より早いと思う位でちょうど良い。腕を大きく振るといいだろう。

＊スロージョギング…。
前に進むというより、そのままそこで軽くジャンプする。そんな気持ちのジョギング。モモは地上に平行にするのが望ましい。

できる人は、一回に120秒でも180秒でも良い。疲れたら休み、疲れが取れたら、また始める！これの繰り返し。
雨の日や、風の強いときなどは、モモが上げ運動や階段一段飛ばし、スクワットがいいと思う。

［食事でのポイント］
ミトコンドリアを増やすには、ビタミンB3を含む食品を摂るとよいそうだ。鶏肉、豚肉、レバー、マグロ、カツオなどに多く含まれている。加熱にも強い物質なので、調理してより多くとったほうが良い。
またサプリも積極的に利用する。ナイアシンアミドというのが、それだ。ウェブ検索してみると、かなりリーズナブル。120日分で1380円送料無料という品があった。1日わずか10円ほど。寝る直前にとると良いようだ。

美肌や、肌のハリや弾力にも良くなるという。女性にとっては、疲れにくくなり、しかも美肌にもなる。1つで2度オイシイ！そんなサプリともいえる。肌荒れに悩んでいるならバッチリと言えるだろう。多くとっても問題は無いが、効果は出ない。毎日コツコツ取るこれが良い。

［まとめ］
ミトコンドリアなんて、気にもとめなかったが、話を聞いてみると、これはかなり大事なことがわかる。歳だから疲れてもしょうがない！なんて言っているのなら、これらの運動をやってみるべきだろう！ぜひ試してほしい。