296.　やっぱり、モヤモヤした気持ちは外に出してあげたほうがいい、と気づいた話。

6歳の長女が月曜日の朝、
ベッドの上で激しく泣いていました。

どうしたの？
何があったの？

怖い夢でも見たの？
どこか痛いところがあるの？

たずねても、
泣きながら「ちがう」と言うだけで、
何も教えてくれませんでした。

というよりも、涙が止まらず、
言葉にできないという感じでした。

泣きながら、なんとか支度をして、幼稚園へ向かいました。

数時間後、幼稚園のお迎えに行った帰り道。

すっかりいつも通りの長女に戻っていたので、
「今朝、なんで泣いていたの？」と、たずねてみました。

長女は、先週の金曜日に嫌な出来事があったことを教えてくれました。

金曜日のおかえりの時間、
「ピアノを弾いていいよ」って
先生が言ってくれたんだ。

そのとき、ピアノを弾きたくて
ピアノのところへ行ったら
お友達に
「◯◯（長女の名前）ちゃんは
猫踏んじゃったしか弾けないから
弾いたらダメ」
と言われたの。

そんなことないのに。
他の曲だって弾けるのに・・・

長女は、とっても悔しそうな顔で、そう語りました。

悔しいよね。
「猫踏んじゃったしか弾けないから
ピアノを弾いたらダメ」

そう言われたことが、とても嫌だったんだね。
ママだって、そんなこと言われたら嫌だと思う。

そのことを思い出してしまったから、
今朝は涙が止まらなかったんだね。
教えてくれて、ありがとう。

それで、そのとき、
どうしたの？

「そんなことないよ」って言えたの？

長女は首を横に振りました。

何も言い返せなくて、
ピアノも弾けなかった、と。

ピアノを弾けなかったことより、
「何も言い返せなかったこと」
「自分の気持ちを伝えられなかったこと」
そこに問題の核心があるような気がしました。

「どうしてほしいの？」とたずねたら、
「●●ちゃん（お友達の名前）に謝ってほしい」
言ったので、電話で担任の先生に相談しました。

〇〇ちゃん（長女）は、思いをためちゃってたんですね。わかりました。

担任の先生は、そう言ってくださいました。

そして、翌日、担任の先生がお友達にお話をして下さり、
お友達に謝ってもらうことができたそうです。

「だから、もう大丈夫」だと、長女は教えてくれました。

よかったね。

でも、これからは少しずつでも
自分の気持ちをお友達に伝えられるようになるいいね。

思ったことは伝えていいんだよ。
「そんなことないよ。私、猫踏んじゃった以外も弾けるよ」って
言ったっていいんだよ。

私は思わずそう言ってしまったけど、
自分の気持ちを直接相手に伝えるのは
簡単なことじゃないよなぁと、思いました。

私だって小さい頃、
自分の気持ちを言いたくても
言えないことばっかりだったこと、
言えずにもどかしかった気持ちを
思い出したからです。

大の大人になり、
コミュニケーションスキルが向上したのか、
図々しくなったのか（笑）、
自分の気持ちを
昔よりは伝えられるようになりました。

それでも、
言いたいけど言えないこと、

飲み込んだ気持ちが
もどかしくて苦しくなることは

今だにあるからです。

でも、

相手に直接言えなくても、

別のところでうまいこと言語化して、
気持ちを外に出している。

だから、思いをためずにすんでいる。

それが明らかなことに気づいたので、

ごめんね。直接言うのは、むずかしいよね。
ママも小さい頃、
言えないときがいっぱいあったし、
今だって言えないことがあるよ。

でも、〇〇ちゃんは、
その嫌だった気持ち
ママに教えてくれたよね。

そのことが嬉しかったよ。

ありがとう。

嫌なことがあったとき、
モヤモヤすることがあったとき、
誰かに話すといいよ。

心の中にためないで、外に出してあげると、
それだけで気持ちが楽になるんだよ。

たとえばね、
ママはよくパパに怒ってしまうけど、
嫌だなぁと思う気持ちをためないところは
良いと思っている。

ためちゃうと、苦しくなって、
ふくらみすぎた風船みたいに
破裂しちゃうからね・・・

そんな話もしてみました。

すると長女は
「風船が破裂しちゃうってどういうこと？」と
質問してくれました。

「パパのことが嫌いになっちゃったり、
お別れしたくなったりすること」と言ったら、
少し分かってくれたみたいです。

何事も、急にできるようにはならない。
でも、きっと、少しずつ、できるようになっていく。

私にできることは、
「いつでも話を聴くよ」「ためないでね」
という気持ちを娘たちに伝え続けていくことかな、
と思っています。

最後に

今回の件で思い出したのは、
「言語化の魔力」という本で出会った
「外化（がいか）」という言葉です。

「外化」とは、文章や図形など、頭のなかにある考えを外に出すこと。

「外化」することで、客観視できる、他人と共有できる、保存可能になる（忘れない）など、多くのメリットが得られます。

樺沢紫苑著「言語化の魔力」より

メモするのでも、人に話すでも、いい。

心を健やかに保つために、大切なことは・・・

自分の内側にためない。
自分の「外」側に出す。

ことだと、今回改めて感じました。

頭や心の中にあるモヤモヤした気持ちは、外に出して（外化して）あげよう。それだけで、気持ちが楽になるから。イラスト図解のモデルは、６歳の長女。

私は、メモ魔で、おしゃべりです。

「外化」をしまくることで、
心の平穏をなんとか保っているのだと思います（笑）

noteも、私にとって大切な「外化」のひとつです。
読んでくださる人がいて、とても幸せです。

いつもありがとうございます。

---

ちなみに、「外化」の対義語は「内化」であり、
「アウトプット」「インプット」とほぼ同じ意味で
使われているそうです。

---

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。