4/8（月） ランオフ 4/9（火） 10km変化走 hi 4′00,lo 4′45 4/10（水） 16kmジョグ 5′40前後 4/11（木） 13kmジョグ 5′20前後、WS100m×5 4/12（金） 1kmT…
4/1（月）12キロジョグ 平均5′30ペース 4/2（火）3キロ＋2キロ＋1キロ 4′25〜4′10〜4′00 4/3（水）ランオフ 4/4（木）1キロ×5 インターバル 4′00〜3′50 R150秒ジ…
3/25（月） 8000mビルドアップ 5'20〜4'15 3/26（火） 60分ジョグ、WS100m×5 3/27（水） 休み 3/28（木） 休み 3/29（金） 10000mジョグ、WS100m×5 3/30（土…
taretaro
2024年4月14日 23:25
4/8（月） ランオフ4/9（火） 10km変化走 hi 4′00,lo 4′454/10（水） 16kmジョグ 5′40前後4/11（木） 13kmジョグ 5′20前後、WS100m×54/12（金） 1kmTT 3′24、40分ジョグ4/13（土） ランオフ4/14（日） 10kmレース 40′14合計 67.4km目標の40分ギリはならず次回6月のレースでは
2024年4月7日 23:46
4/1（月）12キロジョグ 平均5′30ペース4/2（火）3キロ＋2キロ＋1キロ 4′25〜4′10〜4′004/3（水）ランオフ4/4（木）1キロ×5 インターバル 4′00〜3′50 R150秒ジョグ4/5（金）200m×5 ws 40〜35秒 R90秒 ＋30分ジョグ 5′304/6（土）ランオフ4/7（日）20キロジョグ 5′15週間走行距離 69キロ中強度よ
2024年4月1日 00:51
3/25（月） 8000mビルドアップ 5'20〜4'153/26（火） 60分ジョグ、WS100m×53/27（水） 休み3/28（木） 休み3/29（金） 10000mジョグ、WS100m×53/30（土） 休み3/31（日） 120分走 5′15ペース合計65km3月合計 260km
