最近の記事

ラントレ4/8〜

4/8(月)  ランオフ 4/9(火)  10km変化走 hi 4′00,lo 4′45 4/10(水)  16kmジョグ 5′40前後 4/11(木)  13kmジョグ 5′20前後、WS100m×5 4/12(金)  1kmTT 3′24、40分ジョグ 4/13(土)  ランオフ 4/14(日)  10kmレース 40′14 合計 67.4km 目標の40分ギリはならず 次回6月のレースでは達成したい

    • ラントレ4/1

      4/1(月)12キロジョグ 平均5′30ペース 4/2(火)3キロ+2キロ+1キロ 4′25〜4′10〜4′00 4/3(水)ランオフ 4/4(木)1キロ×5 インターバル 4′00〜3′50 R150秒ジョグ 4/5(金)200m×5 ws 40〜35秒 R90秒      +30分ジョグ 5′30 4/6(土)ランオフ 4/7(日)20キロジョグ 5′15 週間走行距離 69キロ 中強度よりの練習が多く疲労が抜けきれていない。 ポイント連休はインターバルにしてあとはキ

      • ラントレ3/25〜

        3/25(月)  8000mビルドアップ 5'20〜4'15 3/26(火)  60分ジョグ、WS100m×5 3/27(水)  休み 3/28(木)  休み 3/29(金)  10000mジョグ、WS100m×5 3/30(土)  休み 3/31(日)  120分走 5′15ペース 合計65km 3月合計 260km

      ラントレ4/8〜