4/8(月) ランオフ 4/9(火) 10km変化走 hi 4′00,lo 4′45 4/10(水) 16kmジョグ 5′40前後 4/11(木) 13kmジョグ 5′20前後、WS100m×5 4/12(金) 1kmTT 3′24、40分ジョグ 4/13(土) ランオフ 4/14(日) 10kmレース 40′14 合計 67.4km 目標の40分ギリはならず 次回6月のレースでは達成したい
4/1(月)12キロジョグ 平均5′30ペース 4/2(火)3キロ+2キロ+1キロ 4′25〜4′10〜4′00 4/3(水)ランオフ 4/4(木)1キロ×5 インターバル 4′00〜3′50 R150秒ジョグ 4/5(金)200m×5 ws 40〜35秒 R90秒 +30分ジョグ 5′30 4/6(土)ランオフ 4/7(日)20キロジョグ 5′15 週間走行距離 69キロ 中強度よりの練習が多く疲労が抜けきれていない。 ポイント連休はインターバルにしてあとはキ
3/25(月) 8000mビルドアップ 5'20〜4'15 3/26(火) 60分ジョグ、WS100m×5 3/27(水) 休み 3/28(木) 休み 3/29(金) 10000mジョグ、WS100m×5 3/30(土) 休み 3/31(日) 120分走 5′15ペース 合計65km 3月合計 260km