第6章　マインドフルネス（50）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

◎優しい呼吸
身体が心地よく感じられる姿勢で。
優しく目を閉じて（半眼でも、開けておいても大丈夫）
カラダの緊張をほぐすように何度か深呼吸。

もし可能ならば、
胸やお腹…カラダのどこかに手を触れて
その場所で呼吸を感じるだけでなく、
優しさに満ちた気づきを感じてみましょう。
疲れてきたら、手は途中で下ろしても大丈夫です。

呼吸を続けるなかで、カラダにはどんな変化が生じているでしょう。
吸う息、そして吐く息にともなうカラダの感覚に意識を向けてみましょう。
息を吸って満たされて、吐く息でリラックスします。
今のありのままの呼吸を感じてみましょう。