【無料】ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ

ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ

一生継続、美味幸福、減量祈願。

50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

このnoteには有料エリアを設定していますが購入しなくてもほぼ全文読めますので購入不要です。その代わりお読みいただけたらシェアやご意見・ご感想をレビューいただけたら嬉しく思います。

※ご購入いただいた場合、利益全額を寄付します。

警告：Mサイズが目標の方向けです。普通体型から痩せや美容体型を目指す方向けではありません。予めご了承ください。その代わり3桁→2桁へ体重を落とす方法や美味しく食べて健康的に痩せる方法や失敗してきたダイエット方法についてはご紹介できます。

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

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【自炊で痩せる】そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

ダイエットは継続が命。

一生継続できる、そして美味しく楽しくハッピーな心身共に健康で充実した食生活を目指したレシピ集です。元惣菜屋の経歴を活かした「食材費を安く抑えてコスト削減する方法」、「一度の手間でたっぷり作り置きしてストックする方法」もご紹介します。あなたのお役に立てる発見が1つでもあれば幸いに思います。

大好評！無料版のレシピ集のダウンロードできます。

書籍のクオリティと内容とは異なりますが、無料レシピ集もあわせてお読みください。無料ダウンロード特典付きメルマガ登録で24時間いつでもPDFがダウンロードできます。

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掲載内容はレシピカテゴリから厳選した一部となります。詳細や最新レシピ、未掲載のレシピについては下記カテゴリもあわせてご覧ください。元惣菜屋が教える「簡単・安い・おいしい・ヘルシーなコスパ最強オリジナルレシピ」を中心にご紹介しています。

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書いてる人は？

港区芝浦IT社長こと株式会社リブウェル代表取締役社長の田中啓之です。

●田中 啓之:1980年、東京生まれ。
実家が経営する惣菜店を継ぐために、中学卒業と同時に料理の世界へ。幼少期からずっと肥満体質だったが、20代のあるとき体重が134kgになったのをきっかけにダイエットを志し、ほぼ自炊だけで50kgのダイエットに成功。その経験と料理人として習得した知識や技術を活かし、安い・ヘルシー・おいしいと三拍子揃ったレシピを日々ブログで紹介している。
現在の本業はマーケティング分野で活躍するIT会社社長。集客力不足の中小企業へのノウハウ提供、セミナー、講演を行っている。引用：Amazon そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
最新の自炊ダイエットレシピはこちら
Twitter：https://twitter.com/passion_tanaka

ブログ：https://www.50kgdiet.com/

糖質を食べたいけど痩せたいあなたへ

糖質を食べるなら脂質をカットする
炭水化物を食べたいけど痩せたい場合、脂質を減らす脂質制限にすると痩せられる。

例えばサラダチキンのように高タンパクで低脂質なメニューならカロリー制限しつつたんぱく質も確保できご飯やパンも食べて痩せられる。

つまり、たんぱく質しっかり、低脂質にすると主食を食べてもダイエットできる。

脂質を食べるなら糖質をカットする
逆に揚げ物などハイカロリーで高脂質なメニューを食べたい場合は糖質制限すると痩せられる。

例えばカルビ焼肉のようなメニューの場合、ご飯を無しにして野菜で巻いて食べるようにするとお肉しっかり食べてもダイエットできる。

つまり、こってりメニューの場合は糖質オフすれば食べても痩せられる。

たんぱく質は糖質オフでも脂質オフでも変わらずしっかり食べる
つ糖質と脂質のコントロールで太れるし痩せられる。たんぱく質を中心に＋脂質と糖質の栄養バランスを整えるとダイエット食は失敗しにくい。

メディアにも掲載されました

女性セブン

小学館運営のダイエットポストセブン様から取材された

スイーツもOKなおからダイエットレシピ
ダイエット丼レシピ3品
満腹になるダイエットレシピ｜肉を使ったおかず4品
について3記事を振り返り、総まとめてみました。

https://www.50kgdiet.com/entry/2019/06/02/193943

安心

豚汁ダイエットレシピ集を安心読者限定の特典としてご用意しました。紙面に掲載しているQRコードまたはURLでアクセスし無料登録するだけで豚汁ダイエットレシピ集を追加でダウンロードが可能になりますので是非お試しください。

https://www.50kgdiet.com/entry/2019/12/27/084925

【PR】KADOKAWAより「そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ」が発売中

簡単に解説すると、ブログでも紹介していないレシピや、作りやすく2人前ずつにしたり、カロリー表記も加えています。実際にダイエットをして変わったことや、継続するための考え方なども書いています。美容体系を目指すというよりは、目標Mサイズぐらいの健康的に痩せる自炊レシピとなっています。

ですので、揚物OK、白飯OKというゆるい制限で、運動しなくても美味しく食べて痩せる簡単・安価なダイエットレシピとなっています。

ブログに掲載していないダイエット自炊レシピとは？
このブログにも多数のレシピを掲載し、今も更新していますが、公開していないレシピもこの本に掲載しました。今はやりのサバ缶を使った簡単ずぼらレシピは一人暮らし時代にも活躍しました。

どれも実際に50kg痩せていく過程で数多くの失敗の中で生き残った、使えるレシピばかりですのでご参考になれば幸いです。

Part1 お悩み別 ダイエット食材7スター
Part2 肉や魚のメインおかず
Part3 野菜たっぷり副菜レシピ
Part4 ダイエット版 丼レシピ
Part5 低糖質麺レシピ
Part6 具だくさん主食スープ
とメインはレシピですが、ダイエットに関する解説や体重推移グラフも今回初公開します。

KADOKAWAレシピ本読者だけの限定特典
5年間で772,560円得する食費節約テクニック集～通販活用編～.pdfを無料でダウンロードできます。本に記載のパスワードをお忘れなくメモっておいてくださいね。

ダイエット中のあなたへ五体不満足でおなじみ「乙武洋匡」さんからビデオメッセージが届きました。これは本を読んで頂いた方に限定公開する非公開の動画です。本に記載の特典パスワードが必要ですのでご用意の上、下記URLへアクセスください。

どちらの特典も下記URLからダウンロードをご案内しています。

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Kindle版は半額セールや読み放題対象があります
KADOKAWAさん担当者も知らない間にAmazonでセールになったり、読み放題対象になったりならなかったり、著者も制御不能につき、最新情報はAmazonや楽天KOBOのページでご確認を。

分かる範囲で最新情報は下記URL内でお知らせします。

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【人生リセットした話】50kg減量→彼女いない歴＝年齢から脱却→結婚→主夫になった今思うこと