【つづけられる人は前後の流れを固定している】

おはようございます！

昨日は朝は寝坊と夜は頭痛でという言い訳で

noteの連続更新が15で止まりました！

というわけでまたリスタートしてやっていきます！

今日の内容は

「習慣化」と「継続」

の話です！

とにもかくにも、成長するとか、何かを極めるためには

「習慣化」と「継続」がカギになってきます。

一流の人と同じ成果を出すには、

一流の人と同じ習慣やルーティンをいかに身につけられるか

というのは、ここ最近色々なインプットをしている中で、とにかく出てくる言葉であり学びだなと思っております。

習慣化、継続させるために押さえておかなきゃいけないのが、

頑張る＝意思の力でやろうと思ったら負け

ということです。

こういう感情というのは、瞬発的にはエネルギーになるかもしれませんが、習慣化とか継続に対しては不向きなエネルギーです。

じゃあどうやって意思の力ややる気に頼らずに習慣化できるかというと、

流れと順番がカギ

になります。

一連の流れが決まっていると、習慣化はしやすくなります。

（習慣化の心理学ではif then planningというやつですね🆗）

なので、自分が習慣化させたいことがあるのであれば、

その習慣化させたい行動の「前」にどんなことをするか？

「終わってから何をするか？」

という前後の行動をサンドイッチで決めてしまうことです。

僕だったら、8:00〜毎日LIVE配信をすると決めたので、

それまでには「シャワーを浴びて」「ランニングをして」

という行動を逆算してやらないとなという流れができます。

また、この「noteを書く」という習慣も、前に「LIVE配信」の習慣があるので、それが終わったらすぐに書き始めることによって、一連の流れを決めました。

今までは書く習慣がなかなか身につかなかったのですが、流れを固定してからは確かに「やるやらない」の選択肢がなくなって、

「何書こうかな？」とか「何分で書き終えるかな？」とか

思考が「やる前提」になったという変化があります✨

外からのサインを使おう

でも、継続や習慣化というのは「一人の力では難しい」ところがあります。

だから「外からのサインを使おう」という話なのですが、これは必ずしも「誰かと一緒」じゃなきゃいけないとかそういうことではありません。

例えば、私たちは「アラーム」をセットしたりもしますし、僕ならLINEの「リマインくん」とかも使ったりしてます。

また、テレビを観る人なら、8:00〜の「とくダネ」や「めざましテレビ」（最近テレビ観てないのでまだやってるかは知りません笑）が始まったら、

「あっ、そろそろ仕事に向かう時間だ」

とかっていう風にサインにしている人は多いと思います。

そんな感じで、自分一人ですべてを管理するのではなく、

「何かきっかけとなるもの」をあらかじめセットしておくようにすると、自分の意思の力を頼らずに取り組めるようになりやすくなります。

はい！今日の内容は以上です！

継続できる人は「前後の流れを固定している」

というお話でした！

ポイントは

・意思の力では継続は難しい

・前後の流れを決めるとラクにできるようになる

・外からのサインをうまく使う

ということでした！

ぜひ、このコロナ期間は内省する機会も多いと思うので、自分が身につけたいスキルや成長させたい分野を定めて「習慣化」の力を使って、自分自身をアップグレードしていきましょう！

僕もチャレンジしていきますので！

本日もありがとうございました(^^)

五十嵐（がらし）