ランニング超初心者が20km走ったら撃沈した

ダイエットのために走り初めて約３ヶ月。BMIが28から24まで改善しました。

３日坊主にならないようにと申し込んだハーフマラソンまで１ヶ月を切り、走りきれるか不安で不安でしょうがなかったので、20kmを走ってみました。

「ロング走１本入れたぐらいで練習効果は皆無」というマジレスが飛んできそうです。

今の実力は VDOT 31.1（5kmタイムトライアルより）。Mペース 6'29/km、 ハーフ 2h17min 。

ということで、20kmをMペースで走ってみました。

結果は以下の通りです。平均ペースはMペースどころか、Eペースよりもだいぶ遅くなってしまいました。

明らかに5kmからラップタイムが落ちています。今の実力だと、Mペースで4kmしかもたないみたいです。

しかも、9, 11~12, 18km地点で撃沈しています（黄色の部分）。前半は心拍が持たなくて、後半は単に足が疲れてしまって撃沈しました。

ということで、初めての20km走では、スピード持久力どころか単に基礎的な持久力がないことが明らかになりました。

初めてのハーフマラソンは幸運にも制限時間が３時間なので、7'30/kmくらいのEペースで走り切ることを目標にします。何しろ初心者なので、ハーフを完走するだけでPB更新なのです！！