走り🏃♂️🏃♀️🏃始めたら…☔️☔️☔️が降ってきたー💦🧊🧊🧊ぁ❗️
だから…
動きを止めたら…
凍えますぅ🥶🥶🥶zzz❣️It started to rain
when I started running
outsideSo if you stop moving,
you will freeze
ぜひ、やってみてねー
わたし👱♀️は…
飛行機✈️の…
翼のイメージ🤯で…
腕💪を…
「クルクル」
回したぁ〜❣️
I 👱♀️ 「クルクル」
rotated 🌀
my arms 💪
as if
they were
the wings of
an airplane ✈️.
Merry Xmas 🎄🎅🛷
❶ ひじを肩の高さにするよ
❷ 足を肩幅にひらいて、壁に横向きに立ってね
❸ ひじを体の後ろに引いて、手のひらを壁につけるよ
❹ フーっと息をはいて💨リラックスしてね
❺ 右肩をひねって壁側の大胸筋を伸ばそうぜひ、やってみてねーわたし👱♀️は…
壁に…
前腕をついて…
胸を…
「グーっと」
伸ばしたぁ〜❣️I 👱♀️ put
my forearm
on the wall
and 「グーっと」
stretched 💭
out my chest.
❶ 姿勢を正すよ
鎖骨を遠くに引っ張るようにね
首を長く引き上げるよ
肩の力を抜いてフーっとリラックスしよう
❷ 顎を引いて肩甲骨を寄せるようにね
❸ 腕で耳の後ろを挟むようにマイペースでねぜひ、やってみてねー
わたし👱♀️は…
床に立って…
バサロで…
「クネクネ」
したぁ〜❣️I 👱♀️ stood on
the floor and
「クネクネ」 did
a basaro kick.
❶ バスタオルかタオルを持ってマイペースで肩をまわすよ
❷ わたしは毎日やってるんだけど……おすすめ👍ぜひ、やってみてねーわたし👱♀️は…
タオルか…
バスタオルを…
持って…
肩を…
「クルクルっと🌀🌀🌀」
ストレッチ💭
したぁ〜❣️
I 👱♀️ grabbed a towel
or bath towel and
「クルクルっと🌀🌀🌀」
stretched 💭 my
shoulders.
