誰でも簡単に痩せられるたった5つのステップ
この記事が参考になる方
以下に当てはまる方は、本記事を読んでいただくことで
本質的で実践的なダイエット方法を取り入れることが可能です。
・これからダイエットに取り組む方
・何から取り組めば良いかわからない方
・痩せたいのに痩せられない方
・正しい食事の取り方がわからない
・1人では続けられず三日坊主になってしまう
・極端な食事制限をしてはリバウンドの負のループに陥っている
前書き
昨今、ダイエットに関する情報は、メディアやSNSでは溢れていて、一般の方が正しい情報を取捨選択していくことはとても難しくなっていると思います。
さまざまなお客様がいますが、
ある日のお客様は、
「朝食と昼食を抜けば夜にケンタッキーを食べても痩せられると思った」
と真剣におっしゃるのです。
厳密にはカロリーは抑えられるかもしれませんが、三大栄養素をバランスよく摂ることができなければ、綺麗に痩せる事はできません。
また、ある日のお客様は、昨日食べ過ぎてしまったので、1日500kcal以内に抑えました、と炭水化物主体のメニューで調整されたり、と
どうしても極端な方向に走ってしまう方が多いように思います。
トレーナー歴10年の私は、今までに1000人以上の方にダイエット指導をしてきた経験があるのですが、正しいダイエットの情報を実践して継続することができれば"誰でも高確率"でダイエットを成功されてきました。
問題なのは、その正しい情報がなかなか広まっていないという事です。
今日は、その方法について記事を書いていきたいと思います。
ダイエットを行う上で、鉄板中の鉄板と言ってもいい内容を書いていきます。
ダイエットで最初に何から始めていいかわからない方は、これから紹介する5ステップを取り組んでみてください。
記事の最後には、ダイエットをこれから始める方に向けて、紙に書きながら取り組める「ダイエットを成功させる5ステップ」のワークシートをプレゼントしています。
公式LINEに登録後、秘密のキーワードを入力するとプレゼントが配信されますので、ぜひ記事を最後まで読んでみてください。
それでは、以下より本編です。
ステップ1 ダイエットの目的を決める
目標を決めることも大事ですが、一番大事なのは何のために痩せるのか目的をしっかり決めること。あなたはなぜダイエットをしたいと思ったんでしょうか？実は、この始めた時の感情や動機があなたを挫折から救ってくれるんです。
ダイエットを始めた人に最初に訪れる難関が継続できるかどうか。食事制限の辛さに挫けそうになったり、今日はジム行くのだるいから休もうかな、とこのように自分との約束を破ってしまった経験を持っている方多いと思います。そうなる原因は、最初にダイエットをする理由や目的をしっかり決めていないことにあります。まず、何のために痩せたいのか目的と理由を明確に決めることがポイント。
ここで考えるべきことが2つあって、
①あなたがコンプレックスに感じていること
②そのコンプレックスをなぜ解消したい理由？
この2つを明確に決めると良いです。おそらく、あなたには何かしらのコンプレックスがあって、それを解消することで得たい理想の未来があったはずなんです。その感情には、あなたが頑張る原動力になる想いが詰まっています。挫けそうになったら、思い出すようにしてみてください。変わりたい強い想いと理由が、あなたを挫折から救ってくれます。
ステップ2現状の悩みを書き出す
次に、現状のダイエットの悩みを全て書き出しましょう。あなたはどんなことに悩んでいますか？
例えば食事面では、
・食欲のコントロールが難しい
・何を食べれば良いかわからない
・極端な制限とリバウンドを繰り返している
・食事方針が白黒思考になってしまう
・忙しく自炊よりも外食になってしまう
など。
生活習慣面では、
・睡眠時間が取れない
・睡眠の質が悪い
・運動習慣がない
・お酒がやめられない
・ストレスを溜めがち
など。
書き出すと、結構多くのお悩みが出てくるのではないでしょうか？まずは、まずは、自分の悩みを全てリストアップして現状分析をしっかり行うようにしてください。
なぜ現状分析をした方が良いかというと、みなさん自分が太ってしまった理由が把握できていない方が多く、そこが認識できていないから、何が原因かわからず具体的な対策を立てることができないままでいます。そんな状態で、あれこれダイエット情報に飛びついても、決して結果が出ることはありません。
あなたの体型は今までの生活習慣が積み重なってできていますから、まずは現状分析をしっかりと行うようにしていくと太り習慣をストップすることができるようになります。
ステップ3太る習慣のリスト化&やめることを決める
簡単に痩せられるお手軽な情報を見つけては、飛びつく方がほとんど。
ですが、これあまり良くないです。 高確率で失敗に終わってしまうからです。その前にそもそもなぜ 自分が太ってしまったのかそれを最初に考え把握することが大切。あなたが普段何気なくしてしまっている明らかに太る習慣ありませんか？一度 立ち止まって考えてみましょう。
もしよくわからないという方はここ1週間の自分を思い出し
次の5つのポイントから 振り返ってみてください
①自炊よりも外食が多い
②野菜が少なく糖質脂質がメイン
③間食や食後のデザート
④甘い飲み物
⑤タンパク質を摂る習慣がない
これらはすべて太る習慣できっと他にも思い当たる節があるはず。それをまずは一つ一つリスト化しましょう。そして自分はなぜそれをしてしまっているのかその原因を把握することが 重要。自己分析できたら、何をやめるかを決めましょう。穴の空いたバケツにいくら水を入れてもたまらないように、ダイエットを成功させるためには、まずは太る原因をやめてから、痩せ習慣に取り組むことが大事です。
ステップ4新たに取り組む痩せ習慣を決める
ここでみなさんに質問です。食事はお腹いっぱいになるまで食べていませんか？人によっては、無意識にそうなってしまっている方が多いです。でもこれ気をつけなくてはいけません。
特に40代以上の方は次の3つの理由から要注意。
①基礎代謝の低下
②活動量の低下
③ホルモンバランスの変化
年齢を重ねると消費カロリーと脂質代謝機能が自然と低下。結論、痩せにくく太りやすい体になってしまうんです。若い頃から食事に変化がないのにぶくぶくと太ってしまったというのも大半がこの原因なので、必然的に摂取カロリーをこれまでよりも抑えないといけません。
その対策として一番効果的なのがよく噛んで腹八分目にする。これができれば、摂取カロリーも自然と20%カットが確実に。痩せ体質に近づくことができます。また選ぶ食材を変えることも積極的に行いたいところ。
例えば、
・お肉の脂身は避ける
・鳥の皮は避ける
・魚を食べるようにする
・主食を白米から玄米に変更
・ベジファーストを心がける
・よく噛んで食べる
・1日1.5L以上お水を飲む
などこういった工夫でもカロリーは大幅に削減できます。そして、プラスアルファのダイエット効果も。痩せるだけではなく一生健康的な体づくりに貢献します。実際どのような食材を選べばいいか 知りたいという方は、記事の最後にご紹介する私の公式LINEをお友達追加するだけで、ダイエット食事完全ガイドを無料でゲットできます。まだ 受け取っていない方は是非この機会に チェックしてくださいね。
ステップ5 継続可能な痩せ習慣を増やすこと
そのポイントは大きく2つ。
①自分にあった方法
②無理のない習慣化
ダイエットの効率が上がるだけでなくその後の健康という意味でも非常に重要となり、これができればもう最強です。
ステップ4でリストアップした痩せ習慣を少しずつ増やしてみてください。段々できることを増やしていき、それが習慣になるまで継続をしてください。いつしか、その努力が努力ではなくなりあなたの生活の一部になるまで。
ステップ1 から5を繰り返し痩せ習慣を増やしていくことで絶対に痩せきることができるでしょう。これからゆっくりでもいいので一緒に頑張っていきましょうね。以上が痩せるための５ステップでした
絶対にやってはいけないダイエット方法TOP3
ここまでで 痩せるためにはどのような考えを持ち、どのように取り組めばいいかはよく理解できたかと思います。でもそれとは逆に間違ったダイエット法もたくさん存在。これをしてしまってはむしろ太ってしまう最悪なケースにもなります。そうならないためにもこれから絶対にやってはいけないダイエット法TOP3をピックアップしますので、ダイエットを失敗しないためにも最後まで集中して読み進めてください。
第3位 食事を改善する前に闇雲に運動すること
そもそも、年々体力が低下している40代の方の運動量や強度では、多くのカロリー消費は期待できません。もちろん、運動には多くのメリットがあり、私も40代女性が痩せるためには筋トレは必須だと思っています。しかし、順番を間違えないでください。
まずは、食事を改善してから、運動習慣を作るようにしてください。そうしないと努力しているのに痩せないことで、どんどんモチベーションが低下して挫折の原因に。私は、頑張るあなたをゴールまで遠回りさせたくありません。まずは、食事から改善することが先決。
第2位 1日1食ダイエットや断食
痩せるためにはカロリーのマイナスを大きくしたらいいんでしょ！だったら食べないのが一番の方法！そう思うのも仕方ない ことだと思います。
しかしこれも本当におすすめできません。その理由は大きく3つ
①継続が100%不可能
②代謝が落ちる
③血糖値の急上昇
このように 致命的なリスクばかりです。若い方や ダイエット初心者の方はもしかしたら一時的に痩せるかもしれません。またその成功体験からダイエット法として食べないという手段が体に染みついてしまっている方も正直いるかと思います。
でも実はその 裏側でどんどん痩せにくくなっていてみるみる太りやすい 体に。これはガチな警告で、実際私が指導している40代50代のお客様の中にも食べない癖がついてしまい代謝が低下。何をやっても痩せないという方多いんです。
そういう方ほど、しっかり食事を摂っていないから、甘いものに手が伸びがち。こうなるともう、自己流では 痩せにくい状況になっています。もし自分も 当てはまるかもと思った方は必ず概要欄をチェックし先ほど紹介した私の 公式LINEをお友達追加してください。突発でご案内するマンツーマン指導やセミナーでしっかりアドバイスさせていただきます。
少し怖いことも言いましたが正しい情報を取り入れれば絶対に大丈夫。今からでも全然修正できるので心配しないで大丈夫。
第1位 糖質制限ダイエット
ダイエット法として近年めちゃくちゃ大流行。きっと皆さんの中にも試したことがあるという方いるでしょう。
その人気の理由として推察されるポイントが2つ。
①やり方が単純
②比較的すぐに痩せられる
しかしこの方法は超がつくほど非現実的。結局元の食事に戻ったら高確率でリバウンド。さらにハーバード大学では、心筋梗塞や脳卒中の危険性を高めるとの調査結果も出ているようで、病気になる可能性もあり正直危険でしかないです。良かれと思ってなのにリバウンドをしたり健康を害したりと最悪な結果になる方が続出しているのも事実あります。
ダイエットとは痩せる習慣を身につけること、一生健康的で居続けるため にもあなたが取り組むべきは食べて痩せるダイエットこれ一択。決して間違った方法で進めないよう気をつけましょう。
さて、ここまで記事をご覧頂きいかがでしたでしょうか？
ここまで読んでくださったあなたに、プレゼント受け取りのキーワードをお伝えします！
プレゼント受け取りのキーワードは
5ステップ
LINE登録後に、5ステップとメーセージを送ってください１
この動画の5ステップを実践することができれば、誰でも結果を出すことができる内容になっていますので、これをきっかけに自分と向き合ってダイエットを成功させる準備を一緒にやっていきましょう！
記事執筆者
パーソナルトレーナー 米田武史
■実績■
・トレーナー歴10年目
・累計セッション数10,000件を超える指導実績
・2018年 大手パーソナルジム 年間指名獲得数 全国1位
・「独自のダイエットメソッド」で累計1,000名以上のダイエットを成功
・ボディメイクコンテスト入賞実績多数
・全米認定トレーナー資格取得（NSCA-CPT）
■パーソナルトレーニングのお申し込みやSNS関連はこちらから。
🎁ダイエットが成功する10のプレゼントを配信中🎁
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
■米田武史 公式LINE 友だち追加はコチラから
→ https://line.me/R/ti/p/%40852olqdt
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
😳⬇︎無料LINE登録で有料級特典10個⬇︎😳 🎁公式LINE限定プレゼント🎁 ╋━━━━━━━━━━━━━━╋
[1]オンライン無料個別相談【30分】
[2]ダイエットプラン作成（無料個別相談された方限定）
[3]ダイエット完全食事ガイド.PDF資料全28P
[4]痩せるカロリー計算方法.PDF資料全16P
[5]もう、三日坊主で終わらない！ 習慣管理シート
[6]手順通りに入力するだけ！ ダイエットカロリー計算ツール
[7]食材別栄養素一覧表
[8]挫折しないマインドが手に入る セルフコーチングシート
[9]ダイエットを成功させる20のチェックシート
[10]E-BOOK「生涯、美ボディをキープする3つの秘訣」全14P
╋━━━━━━━━━━━━━━╋
▼パーソナルジム REAL WORKOUT HP
https://www.realworkout-ebisu.com/
▼パーソナルジム REAL WORKOUT 公式LINE
https://lin.ee/8daSGXP (無料体験のご予約はコチラから)
▼ストレッチジム REAL STRETCH 公式HP
https://www.real-stretch-lp.com/ (初回体験のご予約はコチラから)
▼Twitter
https://twitter.com/takeshi_fitness
▼Facebook
https://www.facebook.com/bibodymake.takeshi
▼Instagram
https://www.instagram.com/takeshi__yoneda
▼Youtube
https://www.youtube.com/@TakeshiYoneda0106
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？