筋トレ日記2　2022/10/24

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム2ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

---

今日は広背筋と上腕二頭筋と体幹部の日

・広背筋

ラットプルダウン　(上部)
60kg　2セット　55kg　2セット

ラットプルダウン　(中部)
65kg　1セット　60kg　 2セット　55kg　2セット

ラットプルダウン　(中部・上部)
60kg　2セット　55kg　 2セット

ダンベルシュラッグ　(僧帽筋)
26kg　3セット　20kg　2セット

・上腕二頭筋

インクラインダンベルカール
12kg　2セット　10kg　2セット

ケーブルカール　ストレートバー　
49kg　2セット　39kg　2セット

EZバー　カール　
20kg　2セット　15kg　2セット

キャンパーカール
24kg　2セット　20kg　2セット

・体幹部

プランク(正面→左→右)　
　40秒　3セット (インターバル10秒)

腹筋ローラー(膝立ち)
3セット

所要時間：90分

---