眠りの質を高めたい

睡眠の質が悪い。最近ここ1週間くらい4時台に目が覚めることもあったが、ほとんど必ずといっていいほど夜中に中途覚醒してしまう。

正確に言うと必ず1時ごろに目が開いて、スマホで時刻を確認。その後スマホは見ずに我慢して寝て、また3時頃に目が覚める。この時にスマホでしょうもない芸能ニュースなんかをチェックしてしまい、そのまま朦朧としてまた眠る。といったパターンだ。

目覚ましのアラームは5時にセットしている。でもジャスト5時に起きることは珍しく、スヌーズを繰り返しなんとか眠い目をこすりながら、5時20分頃に起き上がるといった感じである。

ちなみに最近の起床時刻はこんな感じ👇

10時頃に寝て1時に1回は目が開くから、睡眠は3時間のパターンの2サイクルで6時間睡眠が理想なのかもしれない。でも必ず目が開いてしまうこれは睡眠障害なのか？それともこれが当たり前なのか？

ちょっとググると睡眠障害の簡易チェックができるサイトがあったのでテストしてみた。結果は「早急に医師に相談することをお勧めします」。ショック！薄々感じていたが、やはり睡眠障害の可能性が高いのか。サイトによると、日本人の5人に1人は何らかの睡眠障害があるらしい。とうとうその1人になってしまったのか。

チェックリストだけでは詳しい対策がわからないが、もう若くないし、ぐっすり眠るためにCMでやっている「ネルノダ」を試したり、それでもダメなら本格的に薬に頼るのもありなのかもしれない。

うーん困った。