【坂田武士】4日間で脂肪だけをキレイに落とす本【読書感想文】

4日間で脂肪だけをキレイに落とす本

ファスティングダイエットの基礎知識

オプティマム・ファスティングとは

オプティマムとは、「最適・最善・最高」という意味があります。
オプティマム・ファスティングとは！最適・最善・最高のダイエット・体質改善方法ということです。

消化器官を最大限に休め、身体が喜ぶ栄養素だけを摂るダイエット方法ということです。
そうしたことで、筋肉量をキープしながら脂肪だけを落とすことができます。

オプティマム・ファスティングの7大効果

1. 筋肉量をキープしながら脂肪だけを落とせる

2. 消化器官を休めて代謝力をアップ

3. 血糖値を乱高下ささえる、太る食習慣をストップ

4. 腸内環境を良好にして便秘、肌荒れを改善

5. 味覚が研ぎ澄まされて、ヘルシー嗜好になる

6. 嗜好が鋭くなって、疲れ知らずの身体になる

7. オートファジーを活性化し、若返りスイッチをオン

一生に1回のファスティングで勝ちグセをつける

ファスティングをすると短期間で体重が減ります
何度もファスティングをするのではなく、一生に１回と決めてやることです。

ファスティングを始める前に

オプティマム・ファスティングの3つの特徴

４日間のオプティマム・ファスティング

1. タンパク質をしっかり摂るから、お腹が空きにくい

2. ドリンクのみで過ごすのは２日間だけ

3. 仕事をしながらでも実践できる

オプティマム・ファスティングドリンクの作り方

オプティマム・ファスティングドリンクに使う材料

• プロテイン・・・20〜25g

• 豆乳・・・300ml

• 甘酒・・・100ml

ファスティングのドリンクには、タンパク質源としてプロテインを使用
活動量が普通の人でも、ダイエット中の食事で不足しやすいタンパク質の補給に役立つ

豆乳は、無調整豆乳を選びましょう。

甘酒は日本で古くから親しまれている栄養ドリンクです。
病中に栄養補給として受ける点滴には、ブドウ糖やミネラルが含まれています、甘酒はそれと成分が似ています。

勝ちグセをつけるための事前準備

ダイエットしてどんな自分になりたいのか？
叶えたいことはなにか？を考え、ダイエットの目的をしっかり持つことです。

ファスティグの前後に体組成計にのり、体重、体脂肪率、筋肉量を測ることです。

4日間の短期集中オプティマム・ファスティング

準備期1日目

１日目は2〜3日目の断食に向けた準備の費
朝食・昼食は和食をとり、夕食のみオプティマム・ファスティングドリンクに置き換えることです。

断食期 2～3日目

１日を通して固形物を取らないために、消化器官が休まって、頭がスッキリする。

回復期 4日目

食事で素材の味、エネルギーを感じてください。
身体が求める「食べたい」と思う、生野菜、果物を選んで食べることです。

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