マラソン大会でライバルと自分に勝つ！小学生持久走の走り方について！

今回は、小学校のマラソン大会で活かせる、【持久走の走り方】についてご紹介させていただきます。

マラソン（長距離）を走るときに、すぐに疲れてしまう、どんなペースで走ったらいいかわからないと思ったことはありませんか？

マラソン（長距離）などの長い距離を走るときは、綺麗なフォームで走れないとスピードを保つことができないです。

短距離走は大きなフォームでしっかりパワーを出して、全力で走る必要がありますが、長距離の場合はパワーをあまり使わず一定のペースで走り続けないといけません。

短距離走は多少、力任せでも、少し雑でも、ある程度は速く走ることはできますが、長距離は無駄があるとすぐに疲れてしまいます。

間違ったフォームで長い距離を走ろうとすると、足を痛めやすくもなりますので、マラソン（長距離）選手の走り方は大変良いフォームだと言われています。

今回は長く走り続けられるフォームと練習方法について掲載しておりますので、ご覧ください！

★マラソン（長距離）の正しいフォーム

一つ目のポイントは姿勢です。

姿勢が悪いと体がブレやすく頭も左右に動いて、真っ直ぐ走ることができないので疲れやすいです。

走る方向を見て、背筋を伸ばすことを意識して走りましょう！

それと腹筋背筋などの体幹部分を鍛えて体をブレにくくしましょう！

※重りを持たなければ小学生でも体幹トレーニングを行っても大丈夫です。

二つ目のポイントは腕の振り方です。

長距離は腕を大きく早く振る必要はありません。

手は軽く指を曲げ、卵をもっている感じで、リラックスして腕を振ります。

肘の角度は９０度以下で顎の高さから、後ろに肘を引くように振ります。

脇を開いて横に腕を振ると体はブレやすくなるので注意をしましょう。

三つ目のポイントは足の着き方（接地）です。

歩く時のようにカカトから地面に着いたり、カカトを上げてつま先だけで走るのではなく、【フラット（足の裏全体）】で地面に着くように走ることを意識してください！

ブレーキがしないように地面を上から踏むように走っていきますが、足の音を大きく鳴らさないように走りましょう。

※足を地面に擦るような走り方は絶対にしないようにしてください！

★持久力が向上する練習方法

長距離を走る際のペースですが、スピードを上げ下げする【ウェーブ走】をしてしまうとスピードを保つことは難しいので、自分のペースを覚えるようにしましょう！

小学生では全速力の５０～６０％で走り続ける練習を行いましょう。

５０ｍのタイムが全力で走って１０秒の子供ですと、５０ｍ１６秒前後で練習を行います。

・５０ｍのタイムが８秒の子供は５０ｍ１２秒ペース

・５０ｍのタイムが９秒の子供は５０ｍ１４秒ペース

・５０ｍのタイムが１１秒の子供は５０ｍ１８秒ペース

・５０ｍのタイムが１２秒の子供は５０ｍ２０秒ペース

※個人差はありますので、少し早めても遅めても大丈夫です。

上記のペースを小学生高学年だと３キロ、中学年２キロ、低学年だと１キロで練習を行ってください。

長く走り続けられるよう自分に合ったペースを体で覚えましょう！

そこから５０ｍの平均のペースを少しずつ上げていくようにすると必ずタイムを縮めることができます。

ご覧いただきありがとうございました。

【トップアスリート指導】を受けてみたい方は、下記フリーダイヤルかホームページにてお問合せください！

TEL　0120-37-8464・関西エリア　　0120-22-8464・関東エリア

体育家庭教師トータルスポーツ関西エリア（大阪・兵庫・京都・奈良・和歌山・滋賀）
●https://t-sports.jp/

体育家庭教師トータルスポーツ・関東エリア（東京・横浜・埼玉・千葉）
●https://total-sports.jp/