一人反省会をして、自己嫌悪に陥る

夜、寝る前に今日の一日を振り返り、

勝手に反省会をして、自己嫌悪に陥ったことってありませんか？

自分の粗を探しては

「あれがダメだった」
「どう思われたかな？」

など、自分を責めてはいませんか？

そんな日々を過ごしたあなたへ送るnoteです。

この記事では、一人反省会を抜け出す方法がわかります。

1．反省は2種類ある

反省は2種類あります。

「改善するための反省」と「自分を責めるための反省」です。

「改善するための反省」は、失敗をした時に自分の非を認めて 、
次回失敗を繰り返さないための振り返りです。


失敗の原因が明確であり、同じことに悩まないので悩む期間が短いです。

一方で「自分を責めるための反省」は、
うまくいかない原因が自分の中にあるとして、自分の粗探しをします。

根拠は明確ではなく、
“うまくいかない原因は、きっと自分のせいだろう“と考えるので、
自己嫌悪は止まらなくなり毎日のように悩むことになります。

２．なぜ自分を責めるのか

人はなぜ自分を責めてしまうのでしょうか？

よく考えたら、おかしな話ですよね。

自分を責めてもいい事ないのに、自分を責め続けるんです。

実は、「自分を責めることにメリットがある」という考え方があります。
※アドラー心理学の考え方です。

自分を責める（＝自分に罰を与える）ことで、
自分を変えることから逃げています。

もし、あなたにダメな部分があるならば、
あなたは自分の行動を変える必要があります。

行動することから逃げるために、
もっと言えば問題から目を逸らすために
自分を責めるのです。

3．自己嫌悪がなくなると

自己嫌悪が少なくなると、どうなると思いますか？

私の実体験を綴りますね。

過去に私は、毎日のように自己嫌悪に陥っていました。

毎日が不幸のどん底で、楽しくもない。

周りのみんなが敵に思っていました。

最近、自己嫌悪が少なくなり心境の変化が現れました。

毎日が普通になったんです。

いきなり幸せにはなりませんでしたが、楽しいことを楽しめるようになりました。

少なくとも暗い毎日からは抜け出すことができました。

4．自分を責めなくなるには

自分を責めることは癖になりやすいので、
一度癖になるとなかなか抜け出せません。

とても時間がかかります。

また、自分がうまくいっていないことを、
環境のせいにして環境を変えても、何も変わりません。

結局は自分の考え方を変えるしかないのです。

自分を責めなくなるためには、
自分の考えを整理しましょう！

自分を責め続けると考えが堂々巡りになって、
思考が整理されません。

そこで、自分の感情を紙に書き出したり、誰かに話したりして自分の思考を整理しましょう！

1回でどうにかなる話ではありません。

根気よく、自分の思考を整理し続けることが大事です。

今の問題は何か？
自分はどう感じているのか？

整理していきましょう。

まとめ

✅「改善のための反省」と「自分を責めるための反省」がある！

✅自分を責めるのことは、問題から目を背けているとも言える！

✅自己嫌悪がなくなると、毎日の不幸から抜け出せる！

✅自己嫌悪をなくすためには、自分の思考を整理すること！