幸福を生む生活習慣
◆幸福な生活を送るための三本柱
◎睡眠＞運動＞食事。睡眠の質を上げることが最も良い
◎睡眠８時間以下だと抑うつ状態になる
◆良質な睡眠をとるために知っておくべきホルモン
◎コレチゾール、ストレスホルモン、血糖値や血圧を調整
◎心身がストレスを受けるとコレチゾールの分泌が急激に増える
◎起床後のコーヒーを飲むことで過剰に分泌、睡眠の質が下がる
◆カフェインとの付き合い方
◎適度なカフェインは注意力・集中力上昇、疲労減、ガンリスク低下
◎起床２、３時間後からお昼ぐらいまでがカフェイン摂取時間がいい。
◎記憶後のカフェイン摂取、昼寝が記憶力向上に。
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