寝る前に絶対にやってはいけないこと
◎脳は進化の過程でネガティブなものにより注目するようにプログラミングされている
◎夜は思考がネガティブに偏りがちになる悪魔の時間帯
◎夜は考えない
◎夜になると幸せホルモン「セロトニン」が減るからネガティブになる
◆ワースト２位：メールやSNSを心配してチェックする
◎ブルーライトを浴びると睡眠ホルモンが減る
◎寝る絵のブルーライトは睡眠の質を低下させるから夜はスマホは手放す
◆ワースト３位：アルコールが分解される前に寝る
◎アルコールは睡眠を断片化するので睡眠をぼろぼろにする
◎レム睡眠が減少し概日リズムが乱れる
◎アルコールを夜飲んだらアルコールが分解されてから寝る
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